Er is energie voor nodig om flips, tucks en cartwheels van brandstof te voorzien, en die energie moet komen van een uitgebalanceerd, voedzaam dieet. Hoewel de caloriebehoeften van een gymnast afhankelijk zijn van het individu, is het belangrijk om voldoende voedsel per dag te consumeren om niet alleen je training bij te houden, maar ook gezondheidsproblemen zoals osteoporose, lethargie of zwakte te voorkomen. Praat met een sportvoedingsdeskundige of een zorgverlener om het ideale dieet voor optimale atletische prestaties te bepalen.
Macronutrient Breakdown
Koolhydraten zijn essentieel voor het energieniveau van een gymnast. Dit macronutriënt wordt opgeslagen in de spieren als glycogeen, dat wordt gebruikt om door trainingen te werken en samenkomt. Turnencoach Don Peters zegt dat complexe koolhydraten 60 procent van het dieet van een gymnast moeten uitmaken. Volgens de Amerikaanse Gymnastiek moet vet ook deel uitmaken van een gezond dieet. Beperk echter verzadigd vet tot minder dan 7 procent van uw dagelijkse calorieën en totaal vet tot 20 procent of minder. Je laatste 20 procent moet eiwit zijn, omdat het weefsel- en spierschade herstelt die wordt veroorzaakt door trainingen.
Potentieel maaltijdplan
Een turner moet drie maaltijden en een snack per dag eten, zegt Peters. Begin uw dag met een vezelrijke ontbijtgranen met magere melk en vers fruit, of een bagel met pindakaas en een kopje sinaasappelsap. Opvolgen met lunch van een tonijnsandwich op volkoren brood, ook met fruit, of een grote groente-rijke salade en een kleine kalkoensandwich met een kopje magere melk. Het diner kan bestaan uit gevogelte of zeevruchten gecombineerd met een gepofte aardappel, gemengde groenten en magere melk. Vergeet niet een pre-workout snack van een muffin met kleine zemelen of yoghurt gemengd met ontbijtgranen.
supplementen
Over het algemeen moet een uitgebalanceerd dieet alle vitamines en mineralen bieden die uw lichaam nodig heeft. Oud-Amerikaanse turnster Kenneth N. Haas stelt echter voor dagelijks een hoogwaardig vitamine- en mineralenextract in te nemen om ervoor te zorgen dat je krijgt wat je nodig hebt, en twee visoliecapsules voor omega-3-vetzuren. Hij adviseert ook om dagelijks een proteolytische enzymcapsule in te nemen om ontstekingen veroorzaakt door trainingen te verminderen.
Blijf flexibel
Flexibiliteit is niet alleen nodig op de vloer voor gymnasten. Volgens de Amerikaanse Gymnastics moet je dieet variëren op basis van trainingsfrequentie, intensiteit en duur. Misschien heb je tijdens intensieve trainingsperiodes meer voedsel nodig, maar dan moet je je terugtrekken in tijden van rust om gewichtstoename te voorkomen. Bovendien moeten jonge gymnasten naar hun lichaam luisteren en hun eetgewoonten aanpassen aan groeispurts.
