U kunt stijf worden na een zware training als u uw spieren niet veel gebruikt of als u een chronische aandoening heeft zoals artritis of fibromyalgie. Een verscheidenheid aan kruidenremedies en oefeningen kan stijfheid in uw lichaam verminderen. Om mogelijk gevaarlijke supplementen te voorkomen en verwondingen te voorkomen, raadpleegt u uw arts voordat u kruidenremedies of een trainingsprogramma start.
Kruidensupplementen om ontstekingen te onderdrukken
Artritis is de ontsteking van een of meerdere gewrichten in uw lichaam, en de symptomen kunnen pijn, zwelling en stijfheid omvatten. Veel kruidenremedies hebben potentieel om ontstekingen in de gewrichten te verminderen en uw stijfheid te verminderen, volgens het Nationaal Centrum voor aanvullende en alternatieve geneeskunde. Componenten in groene thee, gember, Boswellia-hars, kurkuma of curcumine kunnen de ontsteking onderdrukken bij personen met reumatoïde artritis. Thunder god vine is een ander potentieel effectief kruidensupplement voor het bestrijden van stijfheid, maar het kan de botmineraaldichtheid verminderen en uw risico op het ontwikkelen van osteoporose en botbreuken verhogen.
Herbals en essentiële voedingsstoffen
Sommige kruidensupplementen, zoals teunisbloemolie, borage en zwarte bessen, bevatten gamma-linoleenzuur. Dit vetzuur kan ontstekingsremmende effecten hebben en uw stijfheid verminderen, volgens het National Center for Complementary and Alternative Medicine. Sommige voedingsstoffen in voedingsmiddelen en niet-kruidige voedingssupplementen kunnen ook de stijfheid verminderen. Omega-3 vetzuren uit visolie, vette vis en schelpdieren hebben een ontstekingsremmend effect. Vitamine D, dat zit in vette vis en verrijkte melk, is volgens MayoClinic.com nodig om spierpijn en spierzwakte te voorkomen. Vitamine E, een antioxidant vitamine, onderdrukt ontstekingen in de gewrichten.
Stretching, aerobic training en krachttraining
Rekken verhoogt uw bewegingsbereik en kan stijfheid verminderen, vooral nadat u een tijdje niet hebt geoefend, volgens Medline Plus. Periodiek strekken tijdens een lange werkdag kan stijfheid in uw lichaam voorkomen. Regelmatige aërobe oefening helpt je om je cardiovasculaire conditie te behouden of te verbeteren en voorkomt spierpijn en stijfheid. Zwemmen en fietsen helpen je om je spieren op te warmen zonder veel pijn te veroorzaken. Versterkende oefeningen maken je spieren sterker om stress van je gewrichten te verwijderen, volgens MayoClinic.com. Dit kan de gezamenlijke stijfheid verminderen.
Tai Chi en Yoga
Tai chi is een oude Chinese krijgskunst, volgens het National Center for Complementary and Alternative Medicine. Het gaat om langzame, gecontroleerde bewegingen en veel Chinese Amerikanen oefenen het dagelijks uit. Tai chi kan stijfheid en pijn verminderen en uw balans verbeteren. Yoga is een andere optie om je bewegingsbereik te verbeteren. Tai chi en yoga benadrukken de verbinding tussen de geest en het lichaam. Ze kunnen uw stressniveaus verlagen en de hoeveelheid pijn verminderen die u mogelijk voelt als u stijf bent.
