Hoewel natuurlijke flexibiliteit een van de dingen is die coaches zoeken bij kinderen die topsporters worden, is je flexibiliteit niet beperkt door je genetica. Volgens het bestuursorgaan USA Gymnastics is stretchen essentieel voor het vergroten van de flexibiliteit. Om de flexibiliteit van een turner te ontwikkelen, moet je stretchen en conditioneren zoals een.
Flexibiliteit van het bovenlichaam
Rekken voor schouderflexibiliteit omvatten het bereiken van uw arm over uw borst terwijl u deze met de andere arm vasthoudt, één hand op uw rug strekt terwijl u met uw andere hand tegen uw elleboog duwt en uw schouders in cirkels ronddraait. Door boven je hoofd te staan terwijl je rechtop staat en je zo ver buigt als je kunt, wordt de flexibiliteit van de schouders en de rug vergroot. Borstuitsparingen die worden uitgevoerd met je armen achter je rug, zoals het omsluiten van je handen achter je en het rechtmaken van je armen, helpen ook de flexibiliteit van het bovenlichaam te ontwikkelen. Als je niet de flexibiliteit hebt om te doen, strekt de arm van het achterlijf zich in eerste instantie uit, terwijl het vasthouden van een yogariem of weerstandsband tussen je handen het gat overbrugt.
Flexibiliteit van het onderlichaam
Eén van de fundamentele gymnastiekvaardigheden waarvoor geavanceerde flexibiliteit van het onderlichaam vereist is, zijn de splitsingen. Aan de voorkant splitst zich een been naar voren terwijl het andere zich achter je uitstrekt, met het bekken vlak op de vloer. In zijsplitjes zijn de benen gespreid in een horizontale lijn. In verticale splitsingen staat de turner op één poot en steekt de andere verticaal uit in de lucht. Turners strekken zich uit voorbij een normale split met elk been op een stoel en het bekken verlaagd. Als je nog steeds bezig bent met splitten aan de voorkant, plaats dan een yogablok of een opgevouwen deken onder je bekken en laat zo nodig yoga blokken rusten. Werk naar zijsplit door je benen voor je uit te strekken in een V en je bovenlichaam zo ver mogelijk naar voren te strekken, met je handen op de grond. Gebruik de muur om verticale spleten te oefenen, waarbij je bekken geleidelijk dichter bij de muur wordt gebracht naarmate je meer flexibiliteit hebt. Hoewel splitsingen belangrijk zijn, is flexibiliteit van het onderlichaam ook belangrijk voor bewegingen zoals cartwheels, afrondingen en andere tuimelende passes op de vloer en de balk.
Terug Flexibiliteit
Achteroverbuigingen zijn de standaardmanier om te werken aan verhoogde rugflexibiliteit. Hoewel gymnasten de flexibiliteit zouden moeten hebben om in een backbend van staan te gaan en de kernkracht om zichzelf weer op te trekken, begin met het oefenen van rugbogen door op je rug op de grond te liggen, je handen naast je oren te leggen en je armen te strekken om jezelf op te duwen. Als je niet helemaal omhoog kunt duwen, laat je de bovenkant van je hoofd op de grond rusten. Het uitvoeren van een backbend vereist dat je de kracht van je bovenlichaam verhoogt om je rugflexibiliteit te vergroten.
Aanvullende trainingen
Als je flexibiliteit wilt krijgen voor gymnastiek, voeg dan een aanvullende training toe aan traditionele stukken. Yoga en Pilates verbeteren beide de flexibiliteit - en als toegevoegde bonus verbeteren ze de kernkracht, wat essentieel is voor het uitvoeren van vaardigheden op de ongelijke bars. Ashtanga-gebaseerde yoga, ook bekend als flow of power yoga, heeft het extra voordeel van een cardiotraining, terwijl zachtere stijlen zoals herstellende yoga je lichaam zachtjes strekken. Pilates verhoogt de flexibiliteit van het onderlichaam, met name in uw rug en heupen. Als je worstelt met spagaat of achterover buigt, probeer dan Reformer of mat Pilates.
