Tijdens het laagseizoen moeten baseballwerpers werken aan het opbouwen van kracht, terwijl ze hun vaardigheden aanscherpen en hun uithoudingsvermogen verbeteren. Banden zijn handige hulpmiddelen voor training omdat ze goedkoop, draagbaar, gemakkelijk opgeslagen en veelzijdig zijn. De beste armbandoefeningen voor pitchers verbeteren hun pitchvorm en helpen de armspieren te versterken.
Doe het gewoon genoeg
Carl Kochan, kracht en conditioning coach voor de San Francisco Giants, zegt dat werpers twee of drie keer per week bands kunnen gebruiken om hun armen te werken. Werpers moeten oefeningen doen op niet-opeenvolgende dagen om voldoende herstel mogelijk te maken. Beginners moeten beginnen met één set van 10 herhalingen en maximaal drie sets werken, met 15 herhalingen in een set, voor een meer geavanceerde training. Werpers kunnen deze oefeningen doen na een wedstrijd gedurende het seizoen en als onderdeel van hun trainingsroutine buiten het seizoen.
Toon je geweren
Bewerk externe rotatie van de arm bij de schouder voor een goede functie en beweeglijkheid van de arm voor pitching. Bevestig een band met een handvat op een muurbevestiging of rond een paal op schouderhoogte. Pak de band vast met één hand en ga achteruit zodat de band iets uitgerekt is en evenwijdig aan de vloer staat. Buig je elleboog zodat je arm een hoek van 90 graden vormt. Draai je schouder zodat je arm evenwijdig loopt aan de vloer terwijl de elleboog gebogen blijft. Draai achteruit zodat je vuist tot aan het plafond aan de band trekt. Naar boven en naar beneden roteren is een complete herhaling.
Over je hoofd
Wanneer een werper gooit, werken de triceps om de elleboog te verlengen. Werpers kunnen de triceps met een band bewerken door een bovenmatige extensie te maken. Hoewel het gemakkelijker zou zijn om een band met een handvat te gebruiken, kunt u in plaats daarvan een platte band gebruiken. Zet een band vast door aan het ene uiteinde te staan of het ene uiteinde met één hand achter je rug te houden. Grijp het uiteinde met je andere hand en breng het naar boven met je bovenarm gestrekt door je oor. Buig je elleboog, breng je hand achter je hoofd. Er moet een lichte spanning op de band zijn. Strek je arm omhoog en breng hem weer naar beneden voor een volledige rep.
Curling Away
Tijdens een pitch werken je biceps om je arm te vertragen, zodat je niet hyperextend naar de elleboog. Buig staande biceps door op de band te staan en het ene uiteinde in elke hand te grijpen. Draai je handpalmen naar voren en buig je ellebogen, breng je handen naar je schouders. Laat de knop langzaam los voor een volledige rep.
