Een caloriearm dieet kan u helpen lichaamsvet te verminderen en af te vallen. Het drastisch verminderen van uw calorieën kan echter een averechts effect hebben en uw doelstellingen voor gewichtsverlies zelfs hinderen. Een goede berekening van de hoeveelheid calorieën die uw lichaam dagelijks nodig heeft, is belangrijk om veilig af te vallen.
Veilig gewichtsverlies
Gezond gewichtsverlies vindt meestal langzaam en gestaag plaats. Ben van plan om niet meer te verliezen dan 1 tot 2 lbs. een week, zelfs als uw aanvankelijke gewichtsverlies iets sneller is in de eerste week of twee, merkt de Mayo Clinic op. Het creëren van een dagelijks tekort van 500 calorieën zal resulteren in 1 pond gewichtsverlies gedurende een week, terwijl een dagelijks tekort van 1.000 calorieën zal leiden tot 2 pond. van gewichtsverlies. Volgens de Columbia University is het minimum aantal calorieën dat een vrouw dagelijks kan consumeren terwijl ze gezond blijven 1.200.
Basale metabolische snelheid
Uw basaal metabolisme is de energie, gemeten in calorieën, verbruikt door het lichaam in rust om normale lichaamsfuncties te behouden, merkt PreventDisease.com. Je BMR is de minimale hoeveelheid calorieën die je lichaam dagelijks nodig heeft en is afhankelijk van lengte, gewicht, geslacht en leeftijd. Bijvoorbeeld een 29-jarige vrouw die 5 voet 4 inch lang is en 180 lbs weegt. vereist ongeveer 1.602 calorieën per dag. Uw exacte aantal kan echter verschillen.
Actieve metabolische snelheid
Naast het berekenen van uw BMR, is het belangrijk om uw actieve stofwisseling te overwegen. Uw AMR wordt bepaald door de hoeveelheid verbrande calorieën door dagelijkse activiteiten, variërend van licht, zoals stevig wandelen, tot krachtig, zoals zwaar tillen. De AMR wordt gecombineerd met uw BMR om dagelijks te bepalen hoeveel calorieën u nodig heeft, op basis van uw fysieke eigenschappen en levensstijl. Een persoon met een bouwtaak zal bijvoorbeeld veel meer calorieën verbranden dan iemand met een bureaubaan.
Dieet en lichaamsbeweging
Een calorietekort kan worden gecreëerd door middel van een dieet, lichaamsbeweging of een combinatie van beide. Aangezien een vrouw nooit minder dan 1200 calorieën per dag mag eten, moet u nauwlettend toezien op het aantal calorieën en de verbrande calorieën om te voorkomen dat u onder dat aantal komt. Naast het eten van een caloriearm dieet, moet het voedsel dat in uw dieet wordt opgenomen, ook nutriënten bevatten, zoals mager vlees, volle granen, fruit en groenten. Deze voedingsmiddelen zullen het energieniveau verhogen, de stofwisseling stimuleren en je langer vol houden. Bij het creëren van een tekort door oefening, zal het aantal verbrande calorieën afhangen van de intensiteit van de oefening. Bijvoorbeeld een 160-pond. vrouw verbranden 508 calorieën tijdens een uur van high-impact aerobics, in vergelijking met 250 verbrande calorieën in een uur van gematigd gewichtheffen, merkt Health Status.
