Afvallen is moeilijk, vooral voor vrouwen. Je moet veel calorieën verbranden, eet schoon en blijf gemotiveerd. Er zijn heel veel oefenprogramma's die je resultaten zullen opleveren; veel zullen je helpen sterker, sneller en slanker te worden. Hoe lang het duurt om af te vallen, hangt af van uw betrokkenheid en lichaamstype. Het combineren van voeding met een krachtige cardiovasculaire oefening en krachttraining is de snelste manier om veilig af te vallen.
Cardiovasculaire oefening
Aerobicslessen zijn geweldig voor gewichtsverlies. Photo Credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Cardiovasculaire oefening is elke vorm van vaste training die u ten minste 20 minuten kunt volhouden. Uw doel is om tot 60 minuten per dag te werken. Omdat je snel gewicht wilt verliezen, richt je op vijf dagen per week cardio. Of je nu een man of een vrouw bent, cardio is de belangrijkste vorm van lichaamsbeweging voor gewichtsverlies. Wandelen, fietsen, joggen, zwemmen, de crosstrainer of aerobics volgen zijn allemaal effectieve manieren om af te vallen via cardio.
Krijg intens met intervallen
Intervaltraining is een eenvoudig formaat om te volgen, maar het is niet voor bangeriken. Loop op een loopband in een tempo waarin je je comfortabel voelt. Verhoog na een minuut de hoogte naar een niveau dat uitdagend is en blijf deze verhoging een tot vijf minuten volgen. Als je dan niet meer kunt lopen, laat je de helling weer zakken. Breng na een minuut de helling opnieuw omhoog. Houd de snelheid constant gedurende de hele oefening, herhaal dit gedurende 20 tot 30 minuten drie keer per week. Intervaltraining op een loopband is een effectief trainingsschema voor vrouwen die willen trainen en afslanken.
Hoge intensiteit interval training
Intervaltraining met hoge intensiteit, HIIT, is een soort intervaltraining. Het wordt ook "sprint" -training genoemd. Loop op de loopband gedurende een minuut op een helling van 8 tot 10 procent. Begin onmiddellijk na die eerste minuut de helling op te lopen gedurende een interval van 20 tot 30 seconden. Dit "werk" -interval moet zo hard zijn dat je geen seconde meer wilt doen. Direct na de 20 seconden, ga terug naar lopen tot je hartslag lager wordt naar 135 tot 145 bpm en ga dan terug naar "werk". Doe dit gedurende 20 minuten drie keer per week met een of twee dagen van regelmatige regelmatige cardio tussenin voor de beste resultaten. HIIT-training is uitstekend voor gewichts- en vetverlies.
Krachttraining voor gewichtsverlies
Het beste type krachttraining voor gewichtsverlies is circuittraining. Circuittraining is een training waarbij je elke grote spiergroep in één keer raakt, waarbij je de ene na de andere oefening zonder te rusten uitvoert, zodat je ook een cardiovasculaire training krijgt. Dit type training zorgt ervoor dat je gestemd en gebeeldhouwd wordt. Voer het volgende circuit drie keer per week uit met een gewicht dat uitdagend is om 20 herhalingen te voltooien: Lat-pulldown, beendruk, borstpres, beenverlenging, schouderpres, beenkrul, vlieg- en rugverlenging. Herhaal het circuit zo vaak als je kunt in 30 minuten, drie keer per week om gewicht te verliezen. Als je langer kunt gaan, doe dat dan. Hoe langer je het circuit kunt uitvoeren, hoe groter het aantal calorieën dat je verbrandt, hoe meer gewicht je verliest.
Eet schoon, minder wegen
Vermijd cake, koekjes en andere ongezonde, vetrijke, suikerachtige lekkernijen om u het snelst af te vallen. Eet voedzame, caloriearme voedingsmiddelen - magere eiwitten zoals kip en eiwit zijn gezonde opties. Vezelrijke groenten zoals broccoli en peulvruchten zoals linzen moeten ook een groot deel van uw dieet worden. Eet volle granen met ongeveer 4 tot 5 g vezels per portie.
