Gewichtsverlies, of u nu bedlegerig bent of niet, wordt bereikt wanneer u een tekort creëert tussen calorieën die via voedsel worden binnengehaald en calorieën die tijdens de activiteit zijn opgebruikt. Wanneer u bedlegerig bent, kunt u uw calorie-inname beperken volgens de instructies van uw arts en kunt u isometrische, niet-bewegende oefeningen doen om uw spierweefsel te behouden. Deze oefeningen helpen je om calorieën te gebruiken en als je je calorie-inname beperkt met ongeveer 500 calorieën per dag. Binnen een week verlies je een pond. Voor elke kilo afgevallen gewicht, heb je je calorieën verminderd met 3.500.
Stap 1
Eet een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen. Kies fruit, groenten, volle granen, mager vlees en vetvrije zuivelproducten als onderdeel van uw gezonde voeding.
Stap 2
Beperk uw portiegrootte met 10 tot 15 procent. Laat eten op je bord en voel niet dat je al het voedsel dat voor je zit moet afmaken.
Stap 3
Ontbijt eten. Eet de hele dag kleinere maaltijden om de honger op afstand te houden, zodat u niet eet.
Stap 4
Voer een isometrische beenoefening uit. Ga op je rug liggen met je benen recht. Span de toppen van je benen aan om je knieschijven op te trekken. Houd de samentrekking gedurende vijf tot 10 seconden vast. Laat los en herhaal twee tot vier keer.
Stap 5
Voer een isometrische maagoefening uit. Ga op je rug liggen met je benen recht. Plaats je handpalmen op je buik. Adem uit en haal je maag aan door je navel naar je ruggengraat te trekken. Houd de samentrekking gedurende vijf tot 10 seconden. Adem in en laat los terwijl je voelt dat je handen opstaan. Herhaal twee tot vier keer.
Tips
- Gebruik isometrische oefeningen voor alle spiergroepen van uw lichaam. Knijp en laat bijvoorbeeld je bilspieren, je kuiten en je borstkas los.
waarschuwingen
- Spreek met uw arts over het beste oefenprogramma voor u.
