Als u zwaarlijvig bent en overmatig gezond bent, is joggen waarschijnlijk een veilige, effectieve trainingsoptie. Voordat je aan een joggingprogramma begint, moet je een medische controle krijgen. Zodra u begint, zal het volgen van een gestructureerd programma en het geleidelijk opvoeren van uw kilometers een gestage vooruitgang bieden en uw kansen op letsel minimaliseren. Zwaardere lopers moeten voorzichtig zijn om gewrichtsschade te voorkomen, maar de voordelen van regelmatig joggen, vooral als je van de sport houdt, zullen waarschijnlijk groter zijn dan de risico's.
Voordelen
Regelmatige lichaamsbeweging is geweldig voor uw gezondheid, ongeacht het lichaamsgewicht. Oefening voorkomt hart- en vaatziekten, verlaagt de sterftecijfers en is cruciaal voor het algemene welzijn. Hardlopen of joggen geeft je een uitstekende aerobe training, hoewel het ook meer stress op de gewrichten legt dan low-impact cardiotraining zoals zwemmen of fietsen. Als je van joggen houdt, de tijd en neiging hebt om regelmatig te joggen en medische goedkeuring te krijgen, is het een geweldige trainingsoptie.
Veiligheid
Voordat u een lopend programma start, moet iedereen die overgewicht of obesitas heeft, goedkeuring van de arts krijgen. Medische toestemming is ook nodig voor iedereen die ouder is dan 40 jaar, niet gewend is aan lichaamsbeweging, vatbaar is voor bot- of gewrichtsproblemen, de diagnose van een ernstige medische aandoening of een sigarettenroker. Noem lichamelijke klachten bij uw arts, zoals duizeligheid, hartkloppingen of kortademigheid. Uw arts kan u instructies geven over veilig joggen en een trainingsplan voorstellen.
Knieblessure
Hardlopen is riskant als je al bestaande knieblessures of pijn hebt. Als u echter geen artritis of andere knieklachten heeft, is er geen bewijs dat hardlopen schade zal veroorzaken, aldus dr. Melina Jampolis, een lid van de medische afdeling van CNN. Zelfs als u enige mate van kniepijn of letsel hebt, is joggen nog steeds mogelijk. Door joggen af te wisselen met krachttraining en andere cardiotraining, kunt u risico's beperken en toch werken aan uw hardloopdoelen, legt Jampolis uit. Als u een kniepijn hebt, raadpleeg dan een arts of fysiotherapeut om een verstandig trainingsschema te maken.
Opleiding
Alle nieuwe joggers moeten het trainingsschema van een beginneling volgen, dat begint met run / loop-intervallen en geleidelijk aan tot langere reeksen hardlopen werkt. Het is prima om langzamer voortgang te boeken dan in het plan staat, maar verhoog het aantal kilometers niet sneller of sla stappen over. Een andere trainingstactiek is om uw hartslag te controleren en te oefenen in uw hartzone, die 50 tot 75 procent van uw maximale hartslag is. Naarmate uw cardiovasculaire conditie toeneemt, kunt u langere periodes joggen terwijl u in de doelzone blijft. Streef ernaar om minimaal 30 minuten, drie of meer keer per week te oefenen in uw hartzone. Loop echter niet twee dagen achter elkaar bij het eerste begin; je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen tussen de sessies door.
