De belangrijkste regel als het gaat om gewichtsverlies is om meer calorieën te verbranden dan je per dag verbruikt. Om 1 pond te verliezen, moet je 3.500 calorieën verbranden, wat overeenkomt met 500 calorieën per dag voor een verlies van 1 pond per week. Appels en pindakaas zijn beide goede toevoegingen aan je dieet als je probeert om af te vallen, want als je samen eet, krijg je een goede dosis eiwit en vezels, waardoor je je verzadigd voelt totdat het tijd is om weer te eten.
Stap 1
Zak met pinda's en pindakaas Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Koop pindakaas met verminderd vetgehalte. Dit vermindert de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt wanneer je het met je appel eet. Natuurlijke pindakaas is ook een goede keuze, omdat ze minder toevoegingen bevatten, waardoor ze beter zijn voor je gezondheid.
Stap 2
Groene en rode appelen Photo Credit: sodapix sodapix / F1online / Getty Images Experimenteer met appels. Proef verschillende soorten en vind degene met de smaak die je het lekkerst vindt. Het eten van verschillende soorten appels zorgt ervoor dat je je niet met ze verveelt. Appels zijn een goede aanvulling op je dieet als je probeert om af te vallen, omdat ze weinig calorieën bevatten maar honger en zoetekauw zijn.
Stap 3
Gesneden appels met lepel pindakaas Photo Credit: RockStyleConMan / iStock / Getty Images Doop de appelschijfjes in pindakaas voor een hapje. Dit zal je vullen en honger houden op een afstand tot je je volgende maaltijd eet. Het is een beter alternatief voor chips, snoep of gebakken goederen omdat het geen suikerpiek veroorzaakt, wat te snel resulteert in een crash en verhoogde honger. De combinatie van de twee smaken is zoet genoeg voor jou als je meestal reikt tot zoete snacks, maar het is ook knapperig met een vleugje zout als chips of pretzels je snakt naar snacktijd - met minder calorieën en vet. Dit is ook een goede snack om te eten voorafgaand aan een training of om je energie na één te herstellen.
Stap 4
Appelen bedekt met pindakaas op plaat Photo Credit: adlifemarketing / iStock / Getty Images Eet appels en pindakaas als basis voor een gezonde maaltijd om af te vallen. Leg je appel en pindakaas op volkoren brood en serveer met magere string kaas of melk om een gezonde mini-maaltijd te creëren die je vult maar niet veel calorieën en vet bevat.
Stap 5
Eetlepel pindakaas met twee pinda's Photo Credit: Santje09 / iStock / Getty Images Bekijk portiegroottes van pindakaas. Deze spread bevat nog steeds calorieën, dus zorg ervoor dat je je aan de 2 eetlepels houdt. portie, zodat u niet meer calorieën binnenkrijgt dan wordt aanbevolen voor een snack. Meet je pindakaas uit tot je kunt zien wat een portie is.
