Uw ademhalingssysteem is verantwoordelijk voor het leveren van zuurstof aan uw bloed. Met je longen kun je zuurstof opnemen en koolstofdioxide uitademen. Je trachea filtert de lucht die je ademt, terwijl je middenrif - een afgeronde spier - een gezonde ademhaling ondersteunt. Medische aandoeningen die de ademhaling kunnen verstoren zijn bronchitis, astma, longkanker, emfyseem, cystische fibrose en infecties van de bovenste luchtwegen, zoals sinusitis. Naast gezonde leefstijlpraktijken en medicijnen, kunnen bepaalde voedingsmiddelen, indien nodig, helpen uw ademhalingssysteem te versterken.
Yoghurt en Kefir
Yoghurt en kefir zijn gekweekte melkproducten die rijke hoeveelheden eiwitten, calcium en probiotica bieden - gezonde of "vriendelijke" bacteriën die het spijsverteringskuur bevorderen. Volgens onderzoek gepubliceerd in het "British Medical Journal" in juni 2001, kunnen probiotica infecties van de luchtwegen helpen voorkomen. Voor de studie kregen 571 gezonde kinderen in de leeftijd van 1 tot 6 jaar probiotica of een placebo gedurende zeven maanden. Onderzoekers ontdekten dat kinderen die probiotica gebruikten, minder respiratoire infectiesymptomen en afwezigheden van de dagopvang ontwikkelden dan kinderen die dat niet deden. Probiotica kunnen ook helpen om uw frequentie of ernst van verkoudheidsverschijnselen te verminderen. Om optimaal van probiotica te profiteren, consumeer yoghurt en / of kefir met "levende actieve culturen", zoals lactobacillus, routinematig.
Fruit en groenten
Een gesneden rode paprika. Photo Credit: lauput / iStock / Getty Images Groenten en fruit leveren rijke hoeveelheden antioxidanten - voedingsstoffen die het vermogen van uw immuunsysteem ondersteunen om uw lichaam te beschermen tegen infecties, ziekten en toxines die verband houden met kanker. Het medisch centrum van de universiteit van Maryland beveelt een antioxidant-rijk dieet aan voor alle mensen met chronische aandoeningen, zoals astma. De antioxidant vitamine C, veel voorkomend in rode paprika's, citrusvruchten en sappen, papaya, kiwi's, bladgroenten, kool en spruitjes, kan helpen bij het verlichten van ontstekingen in je ademhalingssysteem. Over het algemeen neem je een verscheidenheid aan kleurrijke, hele vruchten en groenten mee, die de grootste antioxiderende eigenschappen bieden, in je maaltijden en tussendoortjes.
Warme vloeistoffen
Een kom met minestrone soep. Fotocrediet: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Warme vloeistoffen, zoals kruidenthee, bouillon, soepen en warm water, bevorderen de hydratatie en helpen uw lichaam toxines via de urine weg te spoelen. Kippensoep biedt een waardevolle voedingsremedie tegen verkoudheid, slijm en keelpijn in verband met aandoeningen van de luchtwegen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Kip in soep biedt aminozuren, die het herstel van magere weefsels en fysieke kracht verbeteren. Extra eiwitrijke soeptoevoegingen zijn bonen, linzen, vis en kalkoenfilet. Het opnemen van groenten in soepen biedt extra antioxiderende voordelen. Kies het meest voor soepen op basis van bouillon, omdat romige soepen kunnen interfereren met slijm en congestie.
Dikke vis
Gegrilde zalm met groenten. Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Vette vis, zoals zalm, witte tonijn, haring, meerforel, bot, heilbot en sardines, zijn de belangrijkste bronnen van omega-3 vetzuren - gezonde vetten geassocieerd met een verbeterde gezondheid van het hart en de hersenfunctie. Hoewel aanvullende gegevens en analyse nodig zijn, blijkt uit een onderzoek door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services dat omega-3-vetten de ademhalingsproblemen en andere astmatische symptomen kunnen verbeteren. Om overmatige verzadiging van verzadigd vet te voorkomen, wat de ontsteking kan verergeren, moet u meestal vetarme kookmethoden gebruiken, zoals roosteren, bakken en stomen.
