Transpiratie is vaak geen goede indicator van de trainingsintensiteit of verbrande calorieën. Sterker nog, iedereen transpireert met verschillende snelheden. Sommige mensen breken het zweet zodra ze beginnen te trainen, terwijl anderen een tijdje duren om hun kernlichaamstemperatuur voldoende te verhogen. Als je echter door zweten het gevoel krijgt dat je het meeste uit je workout haalt, kunnen een paar stappen je helpen om door te gaan.
Stap 1
Pak de intensiteit op. Zweten is de manier waarop je lichaam de temperatuur regelt, dus als je de intensiteit verhoogt, zelfs met snelle oefeningen, kan de kernwarmte van je lichaam voldoende toenemen om je zweetklieren te activeren.
Stap 2
Verhoog de omgevingstemperatuur in uw trainingsruimte. Als je thuis aan het trainen bent, kun je de thermostaat een paar graden hoger zetten om meer transpiratie te krijgen. Als het buiten erg heet is, ga dan naar buiten.
Stap 3
Gooi een andere laag kleding aan. Extra lagen kunnen warmte vasthouden naast de huid, waardoor de kerntemperatuur van uw lichaam wordt verhoogd. Opwarmen activeert je zweetklieren.
Stap 4
Verleng de duur van uw training. Als al het andere faalt, moet u mogelijk de duur van uw trainingsroutine verlengen. Hoe langer je traint, hoe groter de kans dat je kerntemperatuur voldoende escaleert om zweet te veroorzaken.
Tips
- Volgens de National Institutes of Health, word je geboren met 2 tot 4 miljoen zweetklieren. Hoe meer zweetklieren je hebt, hoe meer zweet je lichaam produceert. Als u gemakkelijk zweet, bent u waarschijnlijk dichter bij de 4 miljoen zweetklieren. In plaats van het succes van je training te baseren op hoeveel je zweet, markeer dan de intensiteit van de oefening. Meer krachtige bezigheden hebben de neiging om meer calorieën te verbranden. Er is een tekort van 3.500 calorieën nodig om 1 pond vet te verliezen. Als u een tekort van 500 calorieën per dag bereikt, verliest u 1 pond per week.
waarschuwingen
- Wanneer u zweet, vermindert u de hoeveelheid vocht in uw lichaam. Dit kan leiden tot uitdroging. Om dit te bestrijden, drink veel water voorafgaand aan meer krachtige trainingen en blijf regelmatig vocht bijvullen tijdens het sporten. Een goed doel is minstens 64 oz. van water per dag. Als je veel zweet, verhoog dan dit bedrag.
