Je lichaam trekt de energie om je workouts vanuit verschillende bronnen te voeden. Vet is een grote bron, net als koolhydraten. Aerobe trainingen gebruiken een mix van koolhydraten en vet, afhankelijk van de intensiteit van de training. Gewichtheffen workouts, aan de andere kant, gebruiken voornamelijk koolhydraten als brandstof. Aërobe trainingen hebben de neiging om over het algemeen meer energie te gebruiken dan gewichtheffen, wat betekent dat ze uw koolhydraatvoorraden meer leegmaken.
Hoe spieren koolhydraten gebruiken
De koolhydraten die je eet zijn niet hetzelfde dat je lichaam gebruikt om je spieren van energie te voorzien. Om ze bruikbaar te maken, moeten de koolhydraten die je eet door een transformatie gaan. Je lichaam stript ze tot een eenvoudige suiker, glucose. Glucose zweeft rond je bloedbaan en je spieren absorberen het om op te slaan en als brandstof te gebruiken.
Glucose wordt opgeslagen in je spieren als glycogeen; u hebt toegang tot deze brandstof als uw bloedsuikerspiegel tussen de maaltijden daalt. Je lever slaat ook glycogeen op, zodat je niet elke keer dat je een maaltijd overslaat geen energie opraakt.
Wanneer u traint, helpt glucose uw spieren krachtiger te maken. Je lichaam kan het afbreken om energie te creëren en je gebruikt die energie tijdens je workouts. Het is een van de belangrijkste energiebronnen.
Anaerobe trainingen versus aerobic
Aerobe trainingen zijn activiteiten zoals joggen, zwemmen, fietsen en circuittraining. Als u een aerobe training doet, duurt deze meestal tussen de 30 en 60 minuten, en soms meer, afhankelijk van uw fitnessniveau. Je beweegt constant en neemt heel weinig pauzes.
Gewichtheffen, aan de andere kant, is een explosieve activiteit. Je doet sets met maximale intensiteit maar heel weinig herhalingen, meestal minder dan 20. Dat betekent dat je alle energie die je gebruikt in een paar oefeningen concentreert.
Gewichtheffen workouts worden als anaeroob beschouwd. De termen "aëroob" en "anaëroob" verwijzen naar de manier waarop uw lichaam de training voedt. Aerobe trainingen gebruiken zuurstof om energie te maken uit koolhydraten en vet. Anaërobe trainingen gebruiken geen zuurstof om energie te creëren.
Een oefening "aerobic" of "anaerobisch" noemen is enigszins misleidend omdat je lichaam altijd beide systemen gebruikt om energie te maken. Het ene systeem zal echter het andere domineren, afhankelijk van het type oefening dat u doet.
Trainingsintensiteit
De intensiteit van uw training bepaalt het type energie dat u gebruikt. Workouts voor gewichtheffen zijn erg intens en vragen om een snelle uitbarsting van energie. Het anaërobe systeem levert snel energie, maar het duurt niet lang, en daarom heb je pauzes nodig.
Gewichtheffenoefeningen dwingen je natuurlijk om pauzes te nemen. Zelfs als je per set maar 20 of 30 seconden aan werk doet, gebruik je in die korte tijd een ongelooflijke hoeveelheid energie. Het nadeel van het gebruik van al die energie is dat je lichaam overvloedige hoeveelheden melkzuur produceert.
Melkzuur wordt geproduceerd wanneer uw lichaam bloedsuiker afbreekt om energie te produceren. Als melkzuur sneller opbouwt dan je lichaam er vanaf kan, zul je het moeilijk krijgen om koolhydraten voor energie te gebruiken. Een opeenhoping van melkzuur voorkomt dat uw lichaam suiker in energie verandert, daarom gaan zware gewichtheffen niet lang mee.
Aërobe energiebronnen
Aerobe trainingen zijn niet zo intensief, dus je lichaam heeft meer tijd om energie te maken. Wanneer je lichaam energie maakt met behulp van zuurstof, is het efficiënter, maar het proces duurt langer, dus het werkt niet goed als je grote uitbarstingen van energie nodig hebt.
Aerobe trainingen gebruiken een mix van vet en koolhydraten, afhankelijk van je intensiteit. Vet wordt meer gebruikt in trainingen met een lagere intensiteit. Het is een overvloedige bron van energie in je lichaam, maar het duurt langer om af te breken dan koolhydraten, daarom geeft je lichaam de voorkeur aan koolhydraten als de belangrijkste brandstofbron als je intensieve aerobicsoefeningen doet.
De intensiteit van een training is voor iedereen anders. Voor aërobe trainingen wordt de intensiteit gemeten met iets dat VO2 max wordt genoemd, wat staat voor de maximale hoeveelheid zuurstof die je tijdens een training kunt gebruiken.
Als je tijdens een training boven de 75 procent van je maximale zuurstofinname komt, worden koolhydraten je belangrijkste energiebron, volgens een onderzoekspublicatie uit 2014, gepubliceerd in Sports Medicine.
Algemene energiekosten
Gewichtheffen trainingen zijn meer afhankelijk van koolhydraten als brandstof dan aerobe trainingen omdat de intensiteit hoger is. Aerobe trainingen gebruiken echter nog steeds veel koolhydraten. In feite gebruiken ze in het algemeen veel meer energie dan gewichtheffen.
Calorieën zijn een maat voor energie die wordt gebruikt om te bepalen hoeveel brandstof je verbrandt tijdens een training. Volgens MyPlate verbrandt een man van 154 pond 440 calorieën in een uur gewichtheffen, in tegenstelling tot 590 calorieën die worden verbrand in een uur hardlopen.
De ongelijkheid betekent dat, als je elke activiteit voor dezelfde amonut van tijd doet, aërobe oefening meer energie kost. Als de intensiteit van de aerobe training ongeveer 75 procent of meer van je VO2 max is, verbrand je het grootste deel van de energie in de vorm van koolhydraten, wat betekent dat je meer zult gebruiken dan bij een gewichtheffen-training.
Workouts voor gewichtheffen zijn intens maar gebruiken niet zoveel energie. Photo Credit: shironosov / iStock / GettyImages Gewichtheffen training voordelen
Als de intensiteit hoog genoeg is, verbrandt een aerobe training meer koolhydraten dan een training met gewichtheffen. Maar beide hebben invloed op de opslag van koolhydraten en de bloedsuikerspiegel. Je spieren zijn de grootste opslagplaats voor glucose in je lichaam. Wanneer je een gewichtheffen-training doet, verliezen ze veel kostbare energie en moeten ze hun suikervoorraden herstellen.
Na een training worden je spieren heel verwelkomend van alle suikers die rond je bloedbaan drijven en pakken ze het snel op, zodat je bloedsuikerspiegel niet stijgt. In die zin is gewichtheffen een zeer effectieve manier om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden en overtollige koolhydraten te verbranden.
