Vitamine C is een vitale vitamine, maar te veel ervan kan schadelijk zijn voor kinderen. Elk therapeutisch dieet voor kinderen dat extreme doses vitamine C bevat, geeft een rode vlag, net als de tabletten zelf. Sommige feloranje vitamine C-kauwtabletten zijn niet alleen een aantrekkelijke kleur, maar ze lijken op en kunnen enigszins op snoep lijken.
Functie
Vitamine C, ook bekend als ascorbinezuur, biedt een aantal essentiële functies, Gezonde kinderen en Liefde om te weten. De vitamine is van vitaal belang voor sterke botten, tanden, spieren, bloedvaten, huid en het bindweefselcollageen. Vitamine C verhoogt je weerstand tegen infecties, hersenfunctie en het vermogen van je lichaam om zichzelf te genezen wanneer je gewond bent. De meeste kinderen en volwassenen krijgen de hoeveelheid vitamine C die ze nodig hebben via hun normale dieet.
Waarschuwing
Kinderen die teveel vitamine C binnenkrijgen, lopen het risico op schadelijke bijwerkingen, merkt Mayo Clinic op. Deze omvatten braken, misselijkheid en diarree, evenals buikpijn of krampen. Huiduitslag, slapeloosheid, brandend maagzuur, hoofdpijn en zelfs nierstenen zijn andere mogelijke bijwerkingen.
Aanbevolen dosis
Terwijl volwassenen veilig tot 2000 mg vitamine C per dag kunnen consumeren, is de aanbevolen dagelijkse dosis voor kinderen aanzienlijk lager, legt Love to Know uit. Een karige hoeveelheid van 15 tot 45 mg vitamine C per dag voldoet aan de aanbevolen dagelijkse dosis voor kinderen tot en met 13 jaar, terwijl die van 14 tot 18 jaar tot 65 tot 75 mg per dag kunnen nemen. Zwangere vrouwen hebben minstens 85 mg per dag nodig om te zorgen voor een gezonde ontwikkeling van hun baby en vrouwen die borstvoeding geven, zouden idealiter 120 mg vitamine C per dag moeten consumeren. Moedermelk heeft een natuurlijke voorraad vitamine C, voegt Healthy Children eraan toe, zodat de baby die borstvoeding krijgt automatisch de dosis krijgt die ze nodig heeft.
bronnen
Alle vruchten bevatten vitamine C, met de hoogste doses in citrus, zoals een aantal groenten, Healthy Children en Love to Know aangeven. Enkele van de beste bronnen zijn broccoli, aardbeien en spruitjes, maar de lijst stopt hier niet. Vitamine C is rijk aan meloen, honingdauw, kiwi, grapefruitsap, rode paprika, spinazie, guave, tomaten en aardappelen. Sommige voedingsmiddelen zitten zo boordevol vitamine C dat ze de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine van je kind in een portie van 1 kop of minder vervullen.
overwegingen
Omdat de meeste kinderen de hoeveelheid vitamine C en andere essentiële vitaminen en mineralen krijgen die ze nodig hebben via hun normale dieet, zegt Healthy Children extreem voorzichtig te zijn als je je kinderen vitaminesupplementen geeft. De enige uitzonderingen zijn meestal alleen voor kinderen met extreem kieskeurige of slechte eetgewoonten of wanneer een arts een supplement aanbeveelt. Megadoses vitamine C dragen een extra risico voor kinderen met bepaalde medische aandoeningen, zoals hemochromatose of sikkelcelanemie, waarschuwt Love to Know.
