Diastasis recti is een medische aandoening die zorgt voor een scheiding van de spieren die uw buik bedekken. Dit komt meestal voor na de zwangerschap, omdat de groeiende baby overbelasting veroorzaakt van de buikspieren. Als u diastasis recti krijgt, kan uw maag lijken alsof er een rand door uw buik loopt. Deze aandoening geneest het meest op zichzelf, en oefening kan helpen om de buikspieren te versterken en het uiterlijk van diastasis recti te verminderen. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een oefenprogramma na de bevalling.
Handgeleiding
Deze oefening houdt in dat je je handen gebruikt om je buikspieren in de juiste positie samen te breien. Om te presteren, ga op je rug liggen met je voeten op de grond. Steek je handen over elkaar heen en leg een hand op elke kant van je buikspieren. Adem in, adem dan langzaam uit en til alleen je hoofd van de grond. Terwijl u opheft, geleidt u uw buikspieren zachtjes bij elkaar. Als u wilt, kunt u een doek om uw maag wikkelen en de uiteinden samen trekken om de buikspieren te geleiden. Laat je hoofd zakken naar je beginpositie en herhaal 10 keer. Voer de hele dag twee sets extra uit.
Hiel glijbaan
Deze oefening werkt de transversale abdominis, de spiergroep aangetast tijdens diastasis recti. Ga op je rug liggen met je voeten op de grond. Misschien wilt u uw handen, handpalmen naar beneden, onder uw billen plaatsen voor extra ondersteuning. Til je tenen van de grond en laat alleen je hielen op de grond achter. Schuif deze voet voorzichtig naar buiten om je been recht te trekken. Houd de recht-been positie gedurende vijf seconden vast en schuif vervolgens het been weer naar u toe. Herhaal de oefening acht keer en voer dan het andere been uit.
Bekkenkanteling
Deze zachte oefening helpt om uw buikspieren die zijn aangedaan door diastasis recti te versterken door een zachte schepbeweging. Ga op je rug liggen en strek je linkerbeen iets uit, maar houd een knik in de knie. Plaats je rechtervoet op de grond, gebogen in de knie. Kantel je bekken voorzichtig naar je borst, voel de onderrug naar de grond bewegen. Til het bekken of de billen echter niet van de vloer. Breng je bekken terug naar je beginpositie en herhaal de oefening 10 keer.
overwegingen
Veel traditionele buikversterkingsoefeningen, zoals buikcrunches, zijn mogelijk niet geschikt terwijl u werkt aan het corrigeren van diastasis recti. Dit komt omdat je eerst de buikspieren moet versterken die over de buik lopen voordat je oefeningen zoals een plank of draaiende bewegingen zoals de fiets uitvoert. Afzien van deze oefeningen tot uw diastasis recti is genezen en uw buikspieren sterker zijn.
