Oorspronkelijk dacht men dat vitamine B een enkele verbinding was die voorkomt in lever, rijst en gistextracten. Verder onderzoek wees uit dat deze extracten eigenlijk meerdere B-vitamines bevatten die toen werden genoemd en een nummer kregen toegewezen. Een B-complex capsule bevat de volgende vitamines: foliumzuur; thiamine, B1; riboflavine, B2; niacine, B3; pantotheenzuur, B5; pyridoxine, B6; cyanocobalamine, B12; en biotine.
Eigenschappen van B Complex
Elk van de B-vitamines waaruit een B-complexsupplement bestaat, heeft zijn eigen structuur en functie. Mensen hebben de B-vitamines in verschillende hoeveelheden nodig, afhankelijk van verschillende factoren, waaronder het tekortniveau van elke persoon. Veel B-complex supplementen bevatten de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden van elke B-vitamine, dus geen rekening houdend met de gespecialiseerde behoeften van elk individu die niet die dosis van een of meer van de vitamines nodig heeft die beschikbaar zijn in een B-complex supplement.
Voordelen van B-complex
Aanvulling met een B-complex kan helpen om de stemming te verbeteren en angst te kalmeren en heeft het potentieel om het metabolisme te verhogen, wat kan helpen bij het afvallen. Verschillende andere voordelen van B-complex zijn onder meer helpen bij het handhaven van huid- en spierweefsel en het stimuleren van het immuunsysteem.
Specifieke voordelen van B-vitamines
De Centers for Disease Control and Prevention, de National Institutes of Health en andere Amerikaanse gezondheidsinstanties adviseren een foliumzuursupplement voor vrouwen voordat ze zwanger worden en tijdens de zwangerschap vanwege het verband met het voorkomen van neurale buisdefecten bij pasgeborenen. Vitamine B1 en B2 helpen bij de productie van energie, B3 kan helpen bij een gezond spijsverteringsstelsel, B5 en B12 spelen een rol bij normale groei en ontwikkeling, B6 helpt bij de afbraak van eiwitten en bij het in stand houden van gezonde rode bloedcellen en biotine helpt bij de afbraak van eiwitten en koolhydraten. Veel van de vitamines werken met elkaar samen om een of meer van hun functies uit te voeren.
Andere Overwegingen
Hoewel een B-complex supplement meer van één specifieke B-vitamine kan bevatten dan u misschien nodig heeft, zijn B-vitamines in water oplosbaar, wat betekent dat ze niet worden opgebouwd en niet in het systeem worden opgeslagen. Integendeel, het lichaam scheidt elk teveel af en ze worden als veilig beschouwd. Laat uw arts op de hoogte zijn van elk soort supplement dat u inneemt of overweegt te nemen om er zeker van te zijn dat er geen contra-indicaties zijn met recepten of zelfzorgmedicijnen die u neemt.
