Als u naar het door de FDA goedgekeurde voedingswaarde-etiket op een voedingsartikel kijkt, ziet u de hoeveelheden opgenomen voedingsstoffen en het percentage van de aanbevolen dagelijkse waarde. Het standaard voedingsetiket is gebaseerd op een standaard maaltijdplan van 2000 calorieën per dag. Als u de percentages koolhydraten, eiwitten en vetten begrijpt in een maaltijdplan van 2000 calorieën, kunt u een gezond dieet volgen.
koolhydraten
Volle granen zijn een gezonde bron van koolhydraten. Photo Credit: Pavel Timofeyev / iStock / Getty Images Koolhydraten zijn essentieel om je lichaam van energie te voorzien om je de dag door te komen. De FDA beveelt aan 300 g koolhydraten per dag te consumeren op een maaltijdplan van 2000 calorieën. Ongeveer 45 tot 65 procent van je dagelijkse calorieën - of 900 tot 1.300 calorieën - zou uit koolhydraatbronnen moeten komen. Voorbeelden van gezonde, voedzame bronnen van koolhydraten zijn rauwe groenten, volkoren granen, bruine rijst, tarwekiemen en granola.
Eiwit
Mager rood vlees is een goede bron van eiwitten. Fotocredit: Jag_cz / iStock / Getty Images De letterlijke bouwsteen van spieren, eiwitten is een cruciale component in een maaltijdplan van 2000 calorieën. De FDA beveelt aan om 65 gram eiwit per dag te consumeren. Veel gezonde eiwitbronnen - zoals linzen, bonen, mager rood vlees en gebakken vis - bevatten weinig calorieën. Ongeveer 10 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën - of 200 tot 700 calorieën - zou afkomstig moeten zijn van gezonde eiwitbronnen om je spieren sterk te houden en gezonde weefsels in je lichaam te behouden.
Dik
Avocado's zijn een geweldige bron van gezonde vetten. Photo Credit: MSPhotographic / iStock / Getty Images Het woord "vet" heeft de neiging om negatieve connotaties te hebben, maar je lichaam heeft elke dag calorieën nodig van bepaalde soorten vet. De soorten vetten die moeten worden vermeden, zijn verzadigde vetten en transvetzuren. Vetten hebben meestal een hoog caloriegehalte en ongeveer 20 tot 35 procent van uw calorieën - 400 tot 700 calorieën - zou afkomstig moeten zijn van gezonde, onverzadigde vetten. Vermijd vettig voedsel zoals friet en aardappelchips en kies gezondere vetbronnen zoals avocado's, zalm, amandelen en magere zuivelproducten.
Maaltijdplanning en levensstijl
Actieve mensen zouden een hoger percentage koolhydraten moeten consumeren. Fotocentra: Janie Airey / Photodisc / Getty Images Wanneer u uw koolhydraat-, eiwit- en vetinname aanpast aan aanbevolen percentages voor een maaltijdplan van 2000 calorieën, houd dan rekening met uw levensstijl. Als u bijvoorbeeld sedentair bent of weinig lichaamsbeweging hebt, zijn de eiwitbehoeften van uw lichaam niet zo hoog, dus overweeg om uw eiwit- en vetpercentages te verlagen en meer groenten te eten voor gezonde vezels en koolhydraatcalorieën. Aan de andere kant, als je een atleet bent of regelmatig traint, houd je dan aan het hogere percentage koolhydraten en eiwitten om je lichaam voldoende energie te geven en het werkspieren efficiënt te laten herbouwen.
