Zodra jongeren geïnteresseerd zijn en gepassioneerd over honkbal zijn, kan training serieus beginnen. Dit geldt in het bijzonder voor jonge werpers, die waarschijnlijk willen proberen pitches aan hun repertoire toe te voegen en proberen met meer snelheid te gooien naarmate ze meer ervaring opdoen. Pitchen vereist echter een onnatuurlijke armbeweging. Jongeren zijn kwetsbaar voor verwondingen en daarom hanteren de meeste jeugdhonkbalcompetities strikte pitch-tellingen. Jongeren kunnen bepaalde oefeningen doen om de werparm te versterken, helpen de snelheid te verhogen en letsel te voorkomen.
Stap 1
Gooi de bal elke dag met een partner gedurende ongeveer 10 tot 15 minuten. Hoewel overmatige pitching van de heuvel kan leiden tot druk op de arm, het gooien van de bal of het spelen van de vangst op een vlakke ondergrond voor een korte periode zal kracht opbouwen. Concentreer je op het gooien met je hele lichaam, zorg ervoor dat je doorloopt en volledige extensie krijgt terwijl je gooit.
Stap 2
Doe pushups om kracht op te bouwen in je armen, schouders en bovenlichaam. Op de website Pitching Tips beveelt instructeur Steven Ellis push-ups aan voor waterkruiken van alle leeftijden. Voer drie sets van 15 tot 25 push-ups uit, waarbij je twee minuten pauze neemt tussen de sets. Pushups versterken de armen, borst en de bijzonder delicate spieren die de rotatormanchet vormen.
Stap 3
Voer armcirkels uit om kracht op te bouwen in uw schouder. Jonge werpers profiteren van voorwaartse en achterwaartse armcirkels. Ga in het midden van de kamer staan - waar je handen de muur niet bereiken - en strek je armen naar buiten. Draai elke arm 10 keer in kleine cirkels naar voren. Neem een pauze van 30 seconden en maak vervolgens kleine cirkels in een achterwaartse beweging. Neem een pauze van een minuut en herhaal de oefening.
Stap 4
Tegen een muur staan, leg je handen erop en leun tegen de muur met je armen gebogen. Je gewicht moet op je handen rusten. Duw uit tot je ellebogen recht zijn. Keer terug naar de startpositie. Dit worden muur push-ups genoemd en kunnen helpen kracht in je schouders te bouwen. Verhoogde kracht in de schouder maakt het gemakkelijker om in de loop van een seizoen te pitchen.
Tips
- Zorg ervoor dat u zich uitrekt voor workouts, oefeningen en games. In een artikel voor Pitching Tips, merkt de voormalige Chicago Cubs pitching-pro Steven Ellis dat het strekken van je schouder- en armspieren kan helpen blessures te voorkomen en je lichaam voor te bereiden op bewegingen die je maakt tijdens het werpen.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsregime begint en bespreek de impact van het gooien op de arm van een jonge speler en andere lichaamsdelen.
