Het Schwinn Comp-krachttrainingsysteem is een thuisgymnastiek gemaakt door Nautilus Group, Inc, hetzelfde bedrijf dat Bowflex-sportscholen maakt. De Schwinn-machines zijn uitgerust met de Bowflex Power Rod-technologie, het systeem dat u weerstand biedt wanneer u traint op een Schwinn of Bowflex thuisgymnastiek. Trainingen op de Schwinn-machine gebruiken dezelfde oefeningen als die op andere sportscholen.
20 minuten durende workout met beter lichaam
De 20 minuten durende workout met een beter lichaam omvat een oefening voor borst, schouders, biceps en triceps. Er zijn twee rug-, been- en rompoefeningen voor de taille. Deze training omvat de bankdrukken, zittende latrijen, lage rugverlenging, staande laterale schouderhelling, staande bicepskrullen, liggende tricep-extensie, beenextensie, staande heupextensie, zittende verzette buikcrisis en reverse crunch. Voer de oefeningen op een lage snelheid uit en voltooi tussen 10 en 15 herhalingen van elke oefening. Rust 30 tot 45 seconden tussen sets, beginnend met een enkele set en werkend tot twee sets.
Training voor lichaamsbouw, dag één
De bodybuilding workout is voor gevorderde sporters die spieren en definitie willen toevoegen. De training heeft drie verschillende componenten. Het eerste onderdeel richt zich op de borst en schouders met meer dan één oefening per lichaamsdeel. Hierdoor bereik je meer intense resultaten dan gewoon full-body workouts doen met één oefening per spier. De workout van de eerste dag omvat de bankdrukken en borstvlucht voor de borstspieren gevolgd door de zittende schouderpres, achterste deltoïde rijen, staande laterale schouderophanging en schouderophalen voor de drie delen van de deltoïde spieren en de bovenste vallen. Begin met twee sets en werk tot vier. Neem een rust van 30 tot 60 seconden tussen oefeningen en tussen sets.
Training voor lichaamsbouw, dag twee
De dag twee training richt zich op de rug- en armspieren. Er zijn twee oefeningen voor de triceps en een voor de biceps, maar twee van de rugoefeningen maken gebruik van de biceps als ondersteunende spieren. Voer twee sets uit en werk maximaal vier sets met dezelfde herhalingen en rusttijden die u hebt gebruikt voor de workout van dag één. Deze training bestaat uit gezette lat-rijen, smalle pull-downs, liggende lat-flys, staande bicep-krullen, liggende tricep-verlengingen en Franse persoefeningen.
Training voor lichaamsbouw, dag 3
De derde training van de bodybuilding-serie richt zich op de benen en de romp, inclusief een oefening voor de onderrug. Deze dag bevat ook wat cardio met de aerobe roeibeweging. Werk tot 15 tot 25 minuten roeien. Frequente cardio kan te veel calorieën verbruiken die uw lichaam nodig heeft om spieren op te bouwen, daarom doet u op slechts één dag lichaamstraining workouts. Om de workout van dag drie uit te voeren, begint u met een heupabductie, extensie van de benen, extensie van de staande heup en een zittende heupverslaving voor de benen. Volg dezelfde rep-, set- en rusttijden als dagen 1 en 2. Ga dan verder met de lage rug verlenging, zittende (weerstaan) buik crunch, zittende (verzette) schuine crunch en romp rotatie oefeningen. Voer het roeien uit nadat je twee tot vier sets hebt voltooid. Neem een dag vrij nadat u de driedaagse trainingen hebt gedaan en start de cyclus opnieuw.
