Waterretentie en een opgeblazen gevoel van de maag zijn twee ongemakkelijke symptomen die iedereen van tijd tot tijd ervaart. Hun oorzaken variëren van premenstrueel syndroom tot een slecht voedingspatroon, maar de oplossing is hetzelfde. Eenvoudige veranderingen in levensstijl zijn alles wat meestal nodig is om een opgeblazen gevoel en vochtretentie te voorkomen.
Stap 1
Vertel uw arts over uw problemen met een opgeblazen gevoel en het vasthouden van water. Incidentele of PMS-gerelateerde vochtretentie en een opgeblazen gevoel in de maag zijn normaal, maar frequente of onverklaarde opgeblazen gevoel kan een teken zijn van een andere medische aandoening die de aandacht van een arts vereist.
Stap 2
Verminder uw natriuminname, omdat te veel zout waterretentie kan veroorzaken. Gebruik kruiden en specerijen om smaak aan uw maaltijden toe te voegen in plaats van keukenzout en probeer uw inname van verpakte en bewerkte voedingsmiddelen, zoals ingeblikte soepen, diepvriesmaaltijden en kruiden, die vaak zijn gevuld met natrium, tot een minimum te beperken. Wanneer u verpakt voedsel eet, let dan op natriumarmoede.
Stap 3
Verwijder zoveel mogelijk alcohol en suiker uit je dieet, want beide dragen bij aan een opgeblazen gevoel en vochtretentie, meldt West Virginia University. Afgezien van de gebruikelijke suiker beladen snoep en snoep, kijk uit voor de suiker in barbecuesaus, ontbijtgranen, gelei, sap, muesli en gekruide yoghurt.
Stap 4
Drink minstens acht 8-oz. glazen water elke dag. Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar drinkwater kan je lichaam helpen het extra water te verwijderen dat het vasthoudt, omdat water een natuurlijk diureticum is.
Stap 5
Verhoog uw inname van waterrijke voedingsmiddelen zoals fruit en groenten. Alle soorten fruit en groenten bevatten veel water, maar watermeloenen, selderij en komkommer zijn vooral nuttig om vochtretentie te verminderen.
Stap 6
Train elke dag. De transpiratie die gepaard gaat met lichaamsbeweging kan je lichaam helpen overtollig water te verwijderen, dus elke activiteit die je hartslag verhoogt en je laat zweten, is een goede keuze.
Tips
- Als u een opgeblazen gevoel alleen in de maagstreek ervaart, kan dit een gevolg zijn van gas, wat een aantal oorzaken kan hebben. Om het probleem te voorkomen, eet u langzamer, kauwt u goed, drinkt u kleinere, frequentere maaltijden gedurende de dag en stopt u kauwgom en eet u hard snoep. Als je nog steeds een opgeblazen gevoel hebt, probeer dan een voor een potentiële gasveroorzakende voedingsmiddelen te elimineren. Begin met melk en zuivel en probeer bonen, fruit zoals peren, appels en perziken, groenten zoals uien, kool, broccoli en asperges, volle granen en koolzuurhoudende dranken.
