Cardiorespiratoir uithoudingsvermogen, spierkracht en uithoudingsvermogen, flexibiliteit en lichaamssamenstelling zijn allemaal componenten van fysieke fitheid, volgens de President's Council on Physical Fitness and Sports. Door alle aspecten van uw conditie te verbeteren, kunt u uw risico op het ontwikkelen van chronische aandoeningen en ziekten verminderen en uw algehele gezondheid een boost geven. Verschillende tests en methoden worden gebruikt om elk onderdeel van uw fysieke conditie te beoordelen.
Cardiorespiratoire uithoudingsvermogen
Een gebruikelijke methode voor het testen van cardiorespiratoire uithoudingsvermogen, die ook wel aërobe uithouding wordt genoemd, is de veldtest van 1-1 / 2 mijl. Deze test wordt uitgevoerd door in de kortste tijd 1-1 / 2 mijl te lopen of te lopen. Uw tijd wordt dan ingevoerd in een formule die uw VO2 max voorspelt, wat het vermogen is van uw hart en longen om zuurstof aan uw werkende spieren af te geven. VO2 max is de meest geldige maat voor aerobe conditie. Nadat u uw VO2 max hebt voorspeld, kunt u een grafiek gebruiken om uw aerobe conditie te bepalen.
Gespierde Fitness
Spierkracht is het vermogen van een spiergroep om maximale kracht uit te oefenen en spieruithoudingsvermogen is het vermogen van een spiergroep om submaximale kracht uit te oefenen gedurende een langere periode. Enkele voorbeelden van spieruithoudingsproeven zijn onder meer bepalen hoeveel pushups, pullups of situps je in een bepaalde hoeveelheid tijd kunt doen. De spierkracht voor elk van uw grote spiergroepen kan worden gemeten door te bepalen hoeveel gewicht u in één herhaling kunt optillen. Het bezoeken van een getrainde bewegingsspecialist kan nuttig zijn bij het beoordelen van uw spierconditie.
Flexibiliteit
De sit-and-reach-test is een veel gebruikte methode om de flexibiliteit van stam en hamstring te testen. Deze test wordt gedaan door een maatstaf op de vloer te plaatsen met tape die zich uitstrekt over de 15-inch markering. Zit met je benen haaks op de afgeplakte lijn over de vloer, met je voeten 10 tot 12 inch uit elkaar. Leun langzaam zo ver mogelijk naar voren terwijl je je knieën recht houdt. De score is het meest verwijderde punt op de meetlat die je na twee pogingen bereikt. Uw flexibiliteitsbeoordeling moet worden uitgevoerd wanneer uw spieren warm zijn, bij voorkeur na uw aerobe en musculaire fitheidstests, volgens het American College of Sports Medicine.
Lichaamssamenstelling
Je lichaamssamenstelling verwijst naar de samenstelling van je lichaam, inclusief magere massa en vetmassa. Een veel gebruikte methode om uw lichaamssamenstelling te beoordelen, is door huidplooimetingen te doen. Deze bestaat uit een getrainde technicus die de remklauwen gebruikt om onderhuids vet te meten op verschillende delen van uw lichaam. Deze metingen worden gebruikt om uw totale lichaamsvetpercentage te schatten. Volgens de ACSM ligt het percentage lichaamsvetpercentages voor mannen tussen de 10 en 22 procent en tussen 20 en 32 procent voor de vrouwen.
