Afvallen op een zuivelvrij dieet is niet zo verschillend van afvallen met een gewoon dieet - u sluit gewoon zuivelproducten uit van uw voedingsplan. Richt je op het verkrijgen van je eiwitten en koolhydraten uit andere gezonde bronnen en het aanvullen van die met veel groenten, wat fruit en water. Voeg regelmatig lichaamsbeweging toe en voldoende slaap - en u kunt verwachten af te vallen.
Raap de proteïne op
Het is belangrijk om voldoende eiwitten te eten als u probeert af te vallen. Volgens een artikel uit mei 2008 in het 'American Journal of Clinical Nutrition' heeft etende proteïne een positief effect op vetverlies omdat het de verzadiging verhoogt - je gevoel van verzadigd en voldaan zijn na een maaltijd. Het verhoogt ook het aantal verbrande calorieën tijdens het metabolisme enigszins, en dit kan ook bijdragen tot vetverlies. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt 5 tot 6-1 / ounce eiwit per dag aan voor volwassenen - u kunt uw eiwit krijgen van mager vlees, gevogelte, schaal- en schelpdieren, peulvruchten en sojaproducten.
Eet je granen en groenten
ChooseMyPlate.gov beveelt aan om volkoren koolhydraatbronnen te selecteren, zoals volkoren brood of volkoren brood en pasta, havermout en bruine rijst. Andere gezonde koolhydraatbronnen zijn chiazaad, lijnzaad, peulvruchten en zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappel en pompoen. Neem elke dag 2 tot 3 kopjes groenten in uw dieet op om ervoor te zorgen dat u voldoende vezels, vitamines en mineralen krijgt. Probeer verwerkte koolhydraten, zoals wit brood, gebak, koekjes, gebak, snoep en frisdrank uit je dieet te verwijderen, omdat deze weinig voedingswaarde hebben en de toegevoegde suiker kan bijdragen aan overgewicht.
Calorieën tellen
Zorg ervoor dat u gewicht verliest, let op uw portiegroottes en dagelijkse calorie-inname. Houd er rekening mee dat als u kilo's laat vallen, de calorieën die u verbruikt minder moeten zijn dan de calorieën die u per dag verbrandt. Met andere woorden, je zou in een "calorisch tekort" moeten zijn. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om uw calorie-inname te verminderen met 500 tot 1.000 calorieën per dag om 1 tot 2 pond per week te verliezen. De CDC beveelt ook aan om 150 minuten matige lichaamsbeweging per week te doen, samen met twee krachttraining workouts, omdat dit de hoeveelheid gebruikte energie zal verhogen en uw algehele gezondheid zal verbeteren.
Zuivelvervangers
Zuivel is een veel voorkomende bron van talrijke vitamines en mineralen, dus het is belangrijk dat u andere voedingsmiddelen vindt die u van deze essentiële voedingsstoffen voorzien terwijl u afvallen. Voor calcium, eet bladgroenten, broccoli, quinoa en chia, vlas en sesamzaad, plus paddestoelen voor vitamine D, volgens het augustus 2012 nummer van "Today's Dietitian." Zoete aardappelen, bieten en tomaten leveren nuttige hoeveelheden kalium, terwijl vitamine B12 kan worden gevonden in verrijkte granen en magere sojamelk, boerenkool en voedingsgist. Je kunt veel zuivelproducten zoals melk, ijs, boter, yoghurt en room vervangen door de verscheidenheid aan magere soja-, kokosnoot-, amandel- en rijstproducten die overal verkrijgbaar zijn in supermarkten.
