Hoe maak je je benen niet pijn na het hardlopen

Send

Ervaren hardlopers weten dat pijn onvermijdelijk is, een normaal onderdeel van het oefening- en herstelproces. Door zelf te rennen, breekt de spier af. Tijdens de rust wordt de spier gerepareerd en sterker. Dit proces kan ongemakkelijk zijn, maar het vermogen om het verschil te zien tussen deze normale pijn en verwonding is erg belangrijk. Verwonding vereist rust. Voor normale pijn zijn er manieren om het na een run te verminderen.

het voorkomen

Stap 1

Maak en volg een goed doordacht loopplan om overbelastingsletsel te voorkomen. Stel realistische doelen in en bouw ze geleidelijk op. Een goede vuistregel is om de afstand en intensiteit te verhogen met niet meer dan 10 procent per week.

Stap 2

Volg de juiste techniek. Het verminderen van de kracht die op de voet wordt uitgeoefend bij een botsing met de grond is de sleutel. De techniek varieert afhankelijk van rijsnelheid en individuele anatomische kenmerken. Zoek indien nodig een lopende coach bij u in de buurt voor assistentie.

Stap 3

Opwarmen voor intensief hardlopen. De warming-up kan elke activiteit omvatten die de lichaamstemperatuur geleidelijk verhoogt, zoals wandelen, licht joggen en dynamisch rekken.

Behandeling

Stap 1

Draag compressiekousen om ontstekingen tijdens en na het hardlopen te verminderen. Compressiesokken zijn door de jaren heen in populariteit toegenomen: ze werken! Door de onderbenen samen te drukken, neemt de bloedstroom uit het gebied toe, wat een sneller herstelproces mogelijk maakt.

Stap 2

Verhoog de benen na je run. Gebruik een voorwerp zittend op de grond of op de grond en plaats de benen op een muur. Zorg ervoor dat de benen boven het hart zijn. Houd deze positie 10 tot 15 minuten vast. Dit helpt de bloedsomloop en versnelt het herstel.

Stap 3

IJs het gebied dat pijn doet. Pak een pak ijs of een zak met diepgevroren groenten en houd het gedurende 10 tot 15 minuten op het aangetaste gebied. De kou verdooft het gebied en vernauwt de bloedvaten, waardoor het herstel wordt versneld.

Stap 4

Gebruik niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, NSAID's, als laatste redmiddel. Deze omvatten aspirine, ibuprofen of naproxen. Als de pijn zo groot is dat NSAID's nodig zijn, is het misschien tijd om te overwegen om het hardlopen te laten duren.