De meeste mensen zijn een beetje sloom, traag of stijf als ze 's ochtends wakker worden. Als u het begin van uw dag gebruikt om te trainen, uw spieren strekt en uw hartslag activeert, kan het u onmiddellijk een energiestoot geven en u de hele dag in een goed humeur houden. Kies een routine die je aanspreekt en combineert verschillende oefeningen en wissel hem vaak voor verschillende doeleinden.
Gaan wandelen
Wandelen is een natuurlijke, eeuwenoude vorm van lichaamsbeweging die om vele redenen gunstig is. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Wandelen is een natuurlijke, eeuwenoude vorm van lichaamsbeweging die om vele redenen gunstig is. Het heeft een lage impact, dus het heeft een zeer laag risico op verwonding, en het bevat natuurlijk stretching en cardio met sterke spierbewegingen. Volgens de Cleveland Clinic kan het baseren van je ochtendtrainingsroutine op lopen je immuniteit ook stimuleren, omdat wandelen de productie van T-cellen en antilichamen stimuleert. Bovendien kan er overal en in bijna alle omstandigheden worden gelopen.
Voor een uitgebalanceerde ochtendtrainingsroutine draag je een paar lichte handgewichten of beengewichten aan en loop je elke dag minimaal 20 tot 30 minuten lang in je buurt door je buurt.
Ochtend Yoga
Begin je dag met basisflexibiliteit en balanstraining door een paar minuten yoga te doen. Fotocredit: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images Begin je dag met basisflexibiliteit en balanstraining door een paar minuten yoga te doen. Volgens de gezonde levenshulp HelpGuide.org is yoga zeer effectief in het verlichten van stress en het verbeteren van ontspanning, evenals tonerende spieren en sterkte van het gebouw. Omdat spieren 's ochtends soms stijf en pijnlijk zijn, is het gebruik van een zachte reeks yogahoudingen een goede manier om ze op te warmen en het lichaam voor te bereiden op aerobe oefeningen of krachtdadigere activiteiten.
Als je geen yoga-achtergrond hebt, probeer dan wat ochtendlessen te volgen in een studio, zodat een leraar je techniek kan observeren en ervoor kan zorgen dat je geen risico loopt jezelf te verwonden. Nadat je bekend bent geraakt met de bewegingen, oefen je thuis met een yoga-dvd of een zelfgestuurde training.
Sterkte-intervallen
Krachttraining is een van de meest gunstige onderdelen van een complete oefeningsroutine. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Krachttraining is een van de meest gunstige onderdelen van een complete oefeningsroutine, maar wordt vaak verwaarloosd. Volgens de Harvard School of Public Health verbrandt metabolisch actieve spier veel meer calorieën dan vetweefsel, dus het opbouwen en onderhouden van spiermassa kan helpen het lichaam slanker te maken en gewichtstoename te voorkomen.
Probeer een ochtendroutine te beginnen met basisoefeningen thuis, zoals lichte halters opheffen, strekken met een weerstandsband of poses gebruiken die uw eigen lichaamsgewicht ondersteunen en vasthouden. Om cardiovasculaire voordelen van een op sterkte gebaseerde routine te krijgen, voegt u een interval van vijf minuten aërobe activiteit toe voor elke vijf tot tien minuten krachttraining die u doet.
