Volgens fitnesscoach Pavel Tsatsouline in zijn boek "Relax Into Stretch" vereist het vermogen om splitten te doen meer dan alleen kracht of flexibiliteit. Deze oefeningen vereisen ook dat je je neurologische systeem traint om je spieren te ontspannen. Dit betekent echter niet dat je het proces binnen een week kunt forceren. Tenzij je erg flexibel bent en al in de buurt van een split bent, is het uiterst onwaarschijnlijk dat je in een week een split kunt doen en dat forceren gevaarlijk kan zijn.
Kan iedereen splitsingen doen?
Volgens Tsatsouline kunnen de meeste gezonde volwassenen leren splitsen, zelfs als ze denken dat ze niet flexibel zijn of uit vorm zijn. Sommige gezondheidsproblemen, zoals artritis, kunnen splitten echter onmogelijk of gevaarlijk maken. De tijd die het kost om een splitsing uit te voeren, kan ook variëren met uw leeftijd en gezondheidsstatus. Als u een chronische medische aandoening of een voorgeschiedenis van verwondingen heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u probeert splitsingen uit te voeren.
Hoe lang te verwachten
Er is geen gemiddelde tijd nodig om een splitsing uit te voeren. In plaats daarvan zijn uw resultaten afhankelijk van uw startende fysieke conditie, hoe vaak u oefent, uw natuurlijke mate van flexibiliteit en vergelijkbare factoren. Een week is een onredelijke periode waarin je een splitsing kunt verwachten. Plan in plaats daarvan ergens tussen enkele weken en enkele maanden. Het laatste deel van je training kan uiteindelijk de meest uitdagende en tijdrovende zijn.
Risico's van haasten
Het is natuurlijk mogelijk om jezelf in een split te dwingen, zoals iedereen die ooit een ongelukkige val heeft gehad weet. Maar het dwingen van je lichaam tot een splitsing brengt serieuze risico's met zich mee. U kunt eindigen met spierblessures zoals verstuikingen en verrekkingen in uw heupen en dijen, en deze verwondingen kunnen de tijd die nodig is om een splitsing te doen toenemen. Blessures in je benen en heupen kunnen ook andere delen van je lichaam aantasten, wat leidt tot verwondingen aan de rug, de buik en het onderbeen.
Rekt zich uit voor splitsingen
De vlinderrek is een must als je een split wilt doen. Ga op de grond zitten met je rug recht en de knieën gebogen, raak dan je voeten aan elkaar en trek ze naar je kruis toe. Houd 30 seconden vast en herhaal vijf tot tien keer per dag. Geleidelijk afnemen naar een split helpt ook. Probeer de hulp in te roepen van een spotter die je kan helpen om te voorkomen dat je valt en ga zo ver mogelijk naar beneden zonder pijn te voelen. Oefen dit vijf tot tien keer per dag, en je zult zien dat je lichaam geleidelijk aan gewend raakt aan de beweging door flexibeler te worden.
