Uw ademhalingswegen regelen uw ademhaling en beginnen wanneer u lucht door uw neus of mond trekt. De lucht reist door je luchtpijp naar je beide longen, waar kleine luchtzakken zuurstof vangen en het in je bloedbaan verspreiden via kleine bloedvaten, capillairen genaamd. Je diafragma is de spier die de ademhaling reguleert en samentrekt als je inademt. Je middenrif ontspant dan, vouwt je borstkas en forceert kooldioxide wanneer je uitademt.
alveoli
Capillairen omringen kleine luchtzakjes, alveoli genaamd, in je longen die de zuurstof vasthouden die je inademt. Je longen passen zich aan aan regelmatige lichaamsbeweging door meer longblaasjes te activeren. Meer longblaasjes kunnen meer zuurstof leveren aan werkende spieren en weefsels in het hele lichaam. Longontsteking treedt op wanneer vloeistoffen in uw longen voorkomen dat longblaasjes gassen uitwisselen. Meer longblaasjes kunnen de effecten van longontsteking onderdrukken door het aantal longblaasjes dat door deze ziekte wordt aangetast te verminderen. Emfyseem treedt op wanneer alveolaire wanden afbreken en geleidelijk de uitwisseling van zuurstof en kooldioxide in uw longen verminderen. Regelmatige oefeningen kunnen de progressie van emfyseem vertragen door het aantal gasuitwisselende longblaasjes te vergroten.
Slijm
Oefening stelt uw longen bloot aan sterkere luchtstromen. Vooral aerobe oefeningen stellen uw longen bloot aan sterke en constante luchtstromen. Deze activiteit helpt het slijm in uw longen te verwijderen. Ophoping van slijm kan uw longcapaciteit verminderen en tot bacteriële infecties leiden. Volgens een artikel in de European Respiratory Journal uit 1997 van de universiteit van Ulsan, Wong Don Kim, is overmatig slijm in uw longen geassocieerd met hogere mortaliteit, kan de luchtstroom worden belemmerd en neemt het risico op infecties toe. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen deze omstandigheden te compenseren door te voorkomen dat slijm zich ophoopt in uw longen.
haarvaten
Haarvaten zijn de kleinste bloedvaten in uw lichaam. Zuurstof sijpelt uit dunne capillaire wanden terwijl koolstofdioxide binnensijpelt tijdens de ademhaling. Oefening stimuleert vaatverwijding, waardoor de diameter van de bloedvaten in uw lichaam, inclusief de haarvaten, toeneemt. Je lichaam past zich aan langdurige oefening aan door de omvang en het aantal haarvaten te vergroten, inclusief alveolaire capillairen. Deze aanpassing maakt de uitwisseling van kooldioxide en zuurstof efficiënter.
Spieren
De skeletspieren die de ademhaling beheersen, zijn uw middenrif en intercostals. Je middenrif is een brede spierbundel die onder je longen zit en de basis vormt van een regio die bekend staat als de thoracale holte door zich te hechten aan de lagere delen van je ribben, borstbeen en ruggengraat. De intercostals vormen het spierweefsel tussen individuele ribben. Het langetermijneffect van beweging is om het uithoudingsvermogen van deze ademhalingsspieren te vergroten, waardoor diepere, vollere en efficiëntere ademhalingen mogelijk zijn.
