Als je het moeilijk vindt om jezelf te motiveren om je sneakers aan te doen en op de loopband te slaan, is dit een geweldig nieuws. Volgens nieuw onderzoek is het lopen voor slechts één minuut per dag gekoppeld aan verbeterde botgezondheid bij vrouwen, waardoor het risico op osteoporose en fracturen wordt verminderd.
In de studie werden meer dan 2.500 vrouwen geëvalueerd, en degenen die kortstondig barstten van hoge intensiteit, gewicht dragende activiteit (zoals een middellang tempo voor premenopauzale vrouwen of een langzame jogging voor postmenopauzale vrouwen) gedurende één tot twee minuten per dag hadden 4 procent betere botgezondheid dan degenen die het minder dan een minuut deden. Voor degenen die het hardlopen langer dan twee minuten per dag konden volhouden, waren de resultaten zelfs beter: 6 procent betere botgezondheid vergeleken met die van de deelnemers die niet trainden.
Zelfs een paar minuten hardlopen heeft voordelen voor je lichaam. (Hoewel de onderzoekers zeggen dat ze er niet zeker van kunnen zijn of de hoge intensiteit van de lichaamsbeweging heeft geleid tot een betere gezondheid van de botten of dat degenen met een betere gezondheid van de botten de neiging hebben om meer activiteit met hoge intensiteit uit te voeren.) Of lichamelijke activiteit dagelijks moet worden gedaan om de voordelen of dat meer minuten oefening op één dag - en het toestaan van rustdagen - beter is voor de gezondheid van de botten, rechtvaardigt nader onderzoek.
In de tussentijd is een eenvoudige manier om een dagelijkse run van één minuut op te nemen, het tempo van uw wandelen te variëren. "We stellen voor om een paar loopstappen toe te voegen aan de wandeling, een beetje zoals je zou kunnen als je zou rennen om een bus te nemen," zei hoofdauteur Dr. Victoria Stiles van de Universiteit van Exeter.
En als betere gezondheid van de botten niet genoeg reden was om het tempo te versnellen, overweeg dan andere extraatjes die kunnen lopen, zoals een verlaagd risico op geheugenverlies, een beter humeur en zelfs een langere levensduur.
Wat denk je?
Verbaast het u dat zo weinig beweging gezondheidsvoordelen kan hebben? Als je een hardloper bent, heb je dan tips om nieuwkomers te helpen een consistente routine te krijgen? Vertel ons in de reacties!
