Spieren bestaan uit vezels die zich uitrekken en scheuren tijdens het sporten. Volgens wetenschappers van het Southwestern Medical Center van de Universiteit van Texas kan toename van de spiermassa worden toegeschreven aan spierhyperplasie. Hyperplasie is het splitsen van cellen die bijdraagt aan spiergroei. Dit verschilt van de toename van de individuele cellen, zoals gebeurt met spierhypertrofie.
Hyperplasie bij de mens
Splitsing van spiercellen, zoals te zien bij gebruikers van groeibevorderende geneesmiddelen, of steroïden, veroorzaakt schade aan de spiervezels, waardoor nieuwe spiervezels moeten groeien en de overledene moeten worden vervangen. Hyperplasie wordt ook gezien in de buikspieren van zwangere vrouwen, vanwege de snelle toename in grootte.
Verhoogde gespierde vraag
Verhoogde vraag naar een spierregio, als gevolg van gewichtheffen, kan hyperplasie veroorzaken, hoewel het niet goed is gedocumenteerd bij mensen. Het is lang geaccepteerd dat de toegenomen vraag hypertrofische omstandigheden zal vereisen, waarbij de spiercellen in diameter toenemen, wat de toename in spieromvang veroorzaakt. Volgens Wesley James van Muscle Mass Magazine beweren de meeste wetenschappers en onderzoekers dat het aantal vezels waarmee een persoon wordt geboren, het maximale aantal vezels is dat een persoon voor het leven kan hebben.
herhalingen
In het begin van de jaren tachtig voerden wetenschappers Tesch en Larrson een onderzoek uit naar de grootte van spiervezels van verschillende sporters. De studies, door spiervezelbiopsie, bewezen dat power-lifters - die lage herhalingen en een hoog gewicht gebruiken - de grootste spiervezels hadden. Dit is een gevolg van hypertrofie of een verandering in celgrootte. De bodybuilders - die hogere herhalingen en een lager gewicht gebruiken - hadden kleinere vezels, maar meer van hen, die bijdroegen aan hun even grote spieromvang.
aanbevelingen
James suggereert het gebruik van zowel hypertrofische als hyperplastische fasen om spieropbouw te combineren in zowel grootte en kracht als het aantal vezels. Een zorgvuldige planning zal leiden tot versterking van oude en nieuwe vezels voor superieure spierdichtheid. James en anderen die geloven in training voor hypertrofie, pleiten voor een hypertrofische fase, waarbij drie sets van acht herhalingen met voldoende gewicht om falen te bereiken, worden gebruikt voor de fase van krachtopbouw. In deze hypertrofische fase moeten sporters volgens James gewichtstoename bij elke training voor elk lichaamsdeel.
De hyperplastische fase bestaat uit drie tot acht sets met lager gewicht en extra herhalingen, waardoor nieuwe spiervezels worden geproduceerd. Helaas is het succes van hyperplasie moeilijk te beoordelen, hoewel het meten van glucosamineniveaus, of de ontwikkeling van zichtbare spierstriations, garandeert dat hyperplasie heeft plaatsgevonden.
Voorzichtigheid
Enkele van de meest significante studies over hyperplasie vonden plaats in de late jaren 1970, aangevuld met Dr. William Gonyea. De experimenten werden uitgevoerd op katten met gewichten die aan hun ledematen waren bevestigd. Het argument is de structuur van menselijke versus dierlijke spiervezels, waar mensen maximaal vijf soorten vezels hebben en katten maximaal 11 soorten kunnen bevatten. Gonyea's studies worden zeer in vraag gesteld en betwist. Menselijke studies zijn moeilijk omdat ze biopsies van het spierweefsel vereisen om de groei van aanvullende vezels te beoordelen, en daarom is er een gebrek aan wetenschappelijk bewijs dat de hyperplasie-theorie ondersteunt.
