Facetsyndroom is een aandoening waarbij de gewrichten van de wervelkolom na verloop van tijd verslijten en het zachte weefsel samendrukken, wat leidt tot ontsteking en pijn in de zenuwen. Rekoefeningen maken deel uit van een behandelingsprogramma voor facetsyndroom, samen met yoga, meditatie, ab-oefeningen en oefeningen om de rug te versterken. De oefeningen richten zich niet alleen op de rug, maar op de spieren direct onder de rug, want wanneer deze strak zijn, trekken ze aan de spiervezels in de rug.
Rug uitrekken
Het strekken van de rug laat spanning los in de spieren die zich hechten aan de wervelkolom. De flexie van de rugleuning is een oefening die de wervelkolom van boven naar beneden verlengt. Om deze rekoefening uit te voeren, ga op je rug liggen met je benen recht en de achterkant van je hoofd op de grond. Trek dan je knieën naar je borst en til je hoofd van de grond en laat je kin op je borst vallen. Uw hoofd naar voren kantelen verlengt de ruggengraat vanaf de bovenkant. Door je knieën omhoog te brengen, wordt de lumbale wervelkolom langer. Houd dit stuk 15 seconden vast.
Glutes Uitrekken
De glutues maximus, gluteus medius en gluteus minimus zijn alle spieren van de billen. Deze spieren verbinden zich met het bekken en wanneer ze strak zitten, trekken ze aan je onderrug. Om de bilspieren te strekken, leg ze met hun gezicht naar beneden en buig je je rechterbeen omhoog en onder je buik. Leg je handen op de grond in lijn met je schouders en buig vervolgens je ellebogen om je borst langzaam naar de grond te brengen. Hoe lager je beweegt, hoe groter de rek in je rechter bilspieren. Schakelpoten. Houd dit stuk 15 seconden vast.
Hamstrings Stretching
De hamstrings zijn een groep spieren die begint bij je bekken en langs de achterkant van je dij loopt. Strakke hamstrings kunnen de rug en de wervelkolom beïnvloeden, evenals de stevige bilspieren. Een oefening om de hamstrings te verlengen, is de rekbare hamstrings. Om deze oefening uit te voeren, gaat u op de grond zitten, strekt u uw linkerbeen recht uit en plaatst u de zool van uw rechtervoet tegen uw linker binnendij. Ontspan je rechterbeen op de grond. Buig dan naar voren en reik naar de tenen van je linkervoet. Schakelpoten. Houd dit stuk 15 seconden vast.
Piriformis uitrekken
De piriformis is een spier in de heupen die, net als de bilspieren, aan de rugvezels kan trekken. De nervus ischiadicus passeert, en soms door, de piriformis, waardoor het strekken van deze spier mogelijk ook een gunstig effect heeft op ischiasymptomen. Om de piriformis uit te rekken, ga op je rug liggen met je benen recht en breng je rechterknie naar je linkerschouder. Trek je rechterknie over je lichaam en naar de grond, en houd 15 seconden vast. Herhaal met het andere been.
