Nierbonen zijn een hart-gezond voedsel dat de spijsvertering kan verbeteren en langer vol blijft. De juiste portie voor bruine bonen is een halve kop.
calorieën
Volgens de voedseldatabase MyPlate van SIMPLEASLIFE bevat een blikje bruine bonen 330 calorieën. De hoogste percentages van de componenten van deze calorieën zijn de koolhydraten en eiwitten, zoals u hieronder zult zien.
Vet en koolhydraten
Er zijn 2,79 gram vet in een blik bonen en 57,16 gram koolhydraten. Volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen moeten koolhydraten 45 tot 65 procent uitmaken van uw totale dagelijkse calorieën; bij een dieet van 2.000 calorieën per dag, kunnen er 900 tot 1.300 calorieën uit deze bron komen.
Met andere woorden, elke dag 225 tot 325 gram koolhydraten. Hoewel het onwaarschijnlijk is dat een heel blik bonen in een dag wordt geconsumeerd, kan dit heel goed een aanzienlijk deel van uw dagelijkse inname van koolhydraten zijn.
Vezel
Een blikje bruine bonen bevat 14 gram vezels. De aanbeveling is om elke dag tussen de 30 en 38 gram vezels voor mannen en 21 tot 25 gram vezels per dag te consumeren voor een optimale lichamelijke functie.
Eiwit
Een blikje bruine bonen bevat 21 gram eiwit, volgens MyPlate. Dagelijkse eiwitinname zou ongeveer 56 gram per dag moeten zijn voor de gemiddelde man en 46 gram per dag voor de gemiddelde vrouw.
Iedereen die actiever is, moet mogelijk zijn eiwitinname verhogen, vooral op dagen met hoge fitness. Nierbonen kunnen een goede bron van eiwitten zijn, vooral wanneer ze worden toegevoegd aan maaltijden met een vlees- of vegetarisch eiwit inbegrepen.
Meer over MyPlate
De gratis SIMPLEASLIFE MyPlate caloriezoeker-app voor iPhone en Android heeft miljoenen mensen geholpen op een gezonde manier af te vallen - door steun te krijgen van een actieve gemeenschap terwijl ze hun eten en lichaamsbeweging volgen. Consequent een best beoordeelde app, MyPlate biedt de nieuwste technologie in een eenvoudig te gebruiken tool die miljoenen voedingsmiddelen en recepten, 5 minuten durende in-app-workouts en een krachtige ondersteuningsgemeenschap omvat.
