Een loopband kan een handig oefeningshulpmiddel zijn. Het heeft zijn eigenaardigheden, maar over het algemeen laten de cijfers de voordelen zien: volgens een studie die is aangehaald in een artikel over looptrainetrainingen voor de New York Times, kunnen mensen 11,5 procent sneller rennen op loopbanden dan buitenshuis, waarschijnlijk omdat binnenshuis elke obstakels. Ook is het gemakkelijker om op een bewegende riem te lopen dan op een harde stoep. Raadpleeg echter vooraf uw arts voordat u met dit of enig ander trainingsschema begint.
Planning
In de vroege uren van de ochtend op de loopband rennen kan een echte tijdbesparing zijn; je zou het waarschijnlijk niet veilig vinden om rond 5 uur in de buurt rond te rennen in je buurt, maar je kunt het zonder zorgen doen in je sportschool of thuis als je een loopband hebt. Dit kan je helpen om je dag te beginnen met een uitbarsting van activiteit en energie; veel mensen voelen dat een vroege training helpt om hun geest te zuiveren en hen voor te bereiden op de dag. Als je van plan bent om 's morgens op een loopband in je sportschool te rennen, let dan op: als je tussen de spitsuren van 7:30 en 9:30 in de ochtend gaat, heb je misschien een sterke concurrentie om toegang te krijgen tot een machine, en je zult waarschijnlijk je training moeten beperken tot 30 minuten als anderen wachten.
Voorwaarden
Als het smerig buiten is - vooral als het koud en ijzig is, omstandigheden die zorgen voor gevaarlijke omstandigheden op de weg - is het verstandig om binnen te blijven. Veel elite-lopers volgen deze regel omdat ze liever een beetje gemakkelijker naar binnen rennen dan dat ze riskeren te glijden en weken of maanden gewond raken omdat ze te druk zijn over hun training om gezond verstand te gebruiken.
Voordelen
Als je met een bepaald tempo in een hardloopbaan moet rennen, dan is dat iets sneller dan je gebruikelijke tempo. Springen op de loopband kan dus dienen als alleen maar de motivatie die je nodig hebt om je tempo op te voeren. Dat komt omdat de loopband het denken voor je doet; het tempo instellen waar je graag naar toe wilt en hoe lang je wilt lopen in dat tempo, en je hebt geen excuses meer zoals "Ik voelde me alsof ik sneller ging" of "Een grote heuvel vertraagde me". Als je op een loopband rent, kun je gewoon zien hoeveel tijd je nog hebt en je concentreren op rennen tot je klaar bent, zonder constant naar je horloge te hoeven kijken. Ook is het oppervlak van de loopband glad en vergevingsgezind; sommige lopers geven de voorkeur aan het 'gevoel' van hardlopen in deze gecontroleerde omgeving om op een anonieme weg te rijden.
voordelen
Luisteren naar muziek op een hoofdtelefoon tijdens het rennen is gevaarlijk. Je bent minder alert en minder bewust van je omgeving en hebt meer kans om geen potentiële bedreigingen te horen, zoals een snel rijdende auto of een aanvaller. Maar neem je muziek binnenshuis en je hebt een recept voor een high-energy workout die je het gevoel kan geven dat je de rest van je dag even een tweede wind hebt. Je kunt zelfs een boek voor de les lezen terwijl je aan het trainen bent als je besluit om op een loopband te trainen.
alternatieven
Als u een bepaalde tijd probeert te bedenken om een loopbandloop in te drukken, kunt u overwegen de slaaptijd van 1:30 tot 2:30 uur in de middag in te stellen. Dit is waarom: als je je run kan uitstellen tot na 3, kun je tijdens de gebruikelijke lunchpauze een productieve 'lunchpauze' aan je bureau hebben. Als iedereen daarna terugkomt van de lunch en urenlang aan zijn bureau zit en e-mails controleert voor een paar uur, kun je het kantoor verlaten, een mentale pauze op de loopband krijgen, energie opdoen en stuiteren naar je bureau voordat iemand het weet anders weet wat er is gebeurd. Zorg er wel voor dat je een behoorlijke mid-morning snack eet, zodat je de energie hebt om te rennen.
