Als je elke dag een afstand van 5 km, oftewel 5 kilometer of 3,2 mijl, aflegt, kun je gewicht verliezen omdat je daardoor aanzienlijk meer calorieën verbrandt. Hoeveel calorieën je verbrandt en dus hoe snel je zult afvallen, hangt van een aantal factoren af. Daarnaast zijn er nog andere elementen die bijdragen aan uw succes bij het afvallen, inclusief uw voedingsgewoonten.
Gewicht verliezen
Je verliest gewicht door meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Daarom kan regelmatig werken u helpen gewicht te verliezen omdat het het aantal calorieën dat u verbrandt verhoogt. Telkens wanneer u 3.500 meer calorieën verbrandt dan u verbruikt, ziet u een pond vetverlies. Dit tekort moet geleidelijk worden gecreëerd en u moet niet proberen meer dan één tot twee pond per week te verliezen.
Calorieën verbrand
De calorieën die u tijdens uw 5K-runs verbrandt, zijn afhankelijk van uw loopsnelheid en uw huidige lichaamsgewicht. Als je met een snelheid van 5 mph rent, voltooi je elke 5K run in ongeveer 39 minuten. Een persoon van 160 pond verbrandt ongeveer 606 calorieën gedurende 60 minuten hardlopen bij 5 mph. Daarom zullen ze tijdens de 39 minuten durende run een totaal van ongeveer 394 calorieën verbranden. Een persoon van 200 pond verbrandt ongeveer 755 calorieën bij 60 minuten hardlopen bij 5 mph. Daarom zullen ze ongeveer 491 calorieën verbranden tijdens elke 5K-run.
Mogelijk gewichtsverlies
Elke dag 5K hardlopen resulteert in een hoog aantal verbrande calorieën per week. Als een persoon van 160 kilo elke week 395 calorieën verbrandt en zeven dagen per week hardloopt, verbranden ze elke week in totaal 2.758 calorieën. Dit betekent dat ze 3500 calorieën zullen bereiken en dus elke negen dagen een pond vet verliezen. Een persoon van 200 pond die ongeveer 491 calorieën verbrandt tijdens elke 5K run, bereikt een 3500 calorische tekort en verliest elke zeven dagen een pond.
Andere Overwegingen
Terwijl je 5K-runs je helpen een aanzienlijk aantal calorieën te verbranden, zullen ze je uiteindelijk alleen maar helpen af te vallen als je een gezond voedingsplan volgt. Een calorierijke maaltijd of een paar alcoholische dranken kunnen de calorieën die u verbrandt snel uitschakelen tijdens uw actieve workouts. Als u zich zorgen maakt over uw calorie-inname, bepaal dan uw basaal metabolisme, wat een schatting is van het aantal calorieën dat u elke dag nodig hebt. Een vrouw kan haar snelheid vinden met 655 + (4.35 X gewicht in pond) + (4.7 X hoogte in inches) - (4.7 X leeftijd in jaren). Een man kan zijn snelheid schatten met 66 + (6,23 X gewicht in pond) + (12,7 X hoogte in inches) - (6,8 X leeftijd in jaren). Door dit aantal calorieën te eten en elke dag te gebruiken, verlies je met succes.
