Elliptische trainers zorgen voor een effectieve workout terwijl je je knieën, heupen en rug beschermt tegen de gevolgen van hardlopen. De meeste machines hebben handgrepen waarmee u uw bovenlichaam en onderlichaam tegelijkertijd kunt trainen. Velen stellen je in staat om achteruit te gaan om je spieren anders te werken. De hoeveelheid calorieën die u verbrandt tijdens een elliptische training hangt af van uw lichaamsgrootte, samenstelling, geslacht en leeftijd, evenals de intensiteit van de training. De volgende trainingen verbranden 500 calorieën op basis van een vrouw die 150 pond weegt.
Continue training
Een eenvoudige techniek is om dezelfde pasfrequentie en weerstandsniveau te gebruiken gedurende de tijd die nodig is om 500 calorieën te verbranden. Probeer 134 stappen per minuut met een middelste weerstandsinstelling. Je workout zou ongeveer hetzelfde moeten zijn als een mijl van 12 minuten lopen. Opwarmen en afkoelen met vijf minuten in een comfortabel tempo. Je kunt verwachten binnen 500 minuten 500 calorieën te verbranden.
Snelheidsintervallen
Deze training verandert de snelheid van je pas. Het is gebaseerd op de high-intensity interval-trainingsmethode van Bill Phillips. Het weerstandsniveau blijft hetzelfde, dus kies een die uitdagend is, maar laat je toe om je voeten snel te bewegen tijdens de intervallen. Begin met een comfortabel tempo, ongeveer 110 passen per minuut. Na vijf minuten verhoogt u uw stride-snelheid tot 125 voor 60 seconden, vervolgens 130 voor een minuut, en vervolgens tot 135 voor een extra minuut. Ga twee minuten op 115 om te herstellen. Nadat je op adem bent gekomen, ga je terug naar 125, dan 130, dan 135, elk voor één minuut. Herhaal nog zes keer. In de vierde en laatste keer, verhoog je net als voorheen naar 125, 130 en 135 en ga dan gedurende twee minuten zo snel als je kunt. Je zou ten minste 140 stappen per minuut moeten halen. Koel af met vijf minuten met een pasfrequentie van 110. Je kunt met deze workout in ongeveer 55 minuten 500 calorieën verbranden.
Resistance Intervals
Dit is dezelfde hoge intensiteit intervaltraining als hierboven, maar in plaats van je snelheid te verhogen, behoud je dezelfde snelheid en verhoog je de weerstand. Kies een comfortabele pasfrequentie, zoals 110 passen per minuut, en houd deze gedurende de hele training in stand. Opwarmen met vijf minuten op een niveau 4-weerstand. Na het opwarmen springt u naar een niveau 6 gedurende één minuut, vervolgens niveau 7 gedurende 60 seconden, niveau 8 gedurende één minuut en vervolgens niveau 9 gedurende één minuut. Ga naar een niveau 6 voor één minuut en ga vervolgens elk 60 seconden omhoog naar niveau 7, niveau 8 en niveau 9. Herhaal dit nog zes keer. Ga voor de zevende keer op dezelfde manier naar de niveaus 6, 7, 8 en 9 en verhoog vervolgens naar het hoogste weerstandsniveau dat je kunt beheren, terwijl je je loopsnelheid nog twee minuten handhaaft. Voltooi de training door naar niveau 4 te gaan en vijf minuten af te koelen. Deze training verbrandt in ongeveer 45 minuten 500 calorieën.
Bereken uw calorieën
U kunt niet afhankelijk zijn van de machine voor een nauwkeurige telling van het aantal verbrande calorieën. Een studie gepubliceerd in Research Quarterly for Exercise Sport vond dat de elliptische machine-uitlezingen de hoeveelheid verbrande calorieën tijdens een training aanzienlijk overschatten. Gebruik een online oefening calorieteller om een meer nauwkeurige schatting te krijgen.
