Magnesium is een van de meest overvloedige mineralen in uw lichaam, die het nodig heeft voor meer dan 300 chemische processen. Ongeveer de helft van het magnesium in je lichaam bevindt zich in je botten. Voor kinderen waarvan de botten nog steeds groeien en zich snel ontwikkelen, is het cruciaal dat hun dieet voldoende magnesium bevat om hen te helpen gezond en sterk te worden.
Functie
Volgens het Linus Pauling Institute wordt magnesium gebruikt in een verscheidenheid aan functies, met name in het metabolisme van energie uit voedsel. Dit is belangrijk voor kinderen die erg actief zijn en veel energie nodig hebben. Magnesium is ook belangrijk voor DNA-synthese, waardoor cellen zich kunnen vermenigvuldigen en de groeiende weefsels van kinderen kunnen helpen. Ten slotte werkt magnesium met vitamine D en calcium om sterke botten te helpen opbouwen. Vitamine D helpt de opname van magnesium in je bloed, dat vervolgens naar je botten reist.
Aanbevolen dagelijkse inname
De juiste hoeveelheid magnesium is essentieel, want wanneer kinderen volwassen worden, moeten ze eindigen met ongeveer 15 g magnesium in hun skelet. Volgens de National Institutes of Health hebben kinderen tussen 1 en 3 jaar 80 mg magnesium per dag nodig. Degenen tussen 4 en 8 jaar hebben 130 mg nodig, terwijl kinderen van 9 tot 13 jaar 240 mg nodig hebben. Tienerjongens hebben 410 mg nodig, terwijl tienermeisjes dagelijks 360 mg moeten krijgen.
Tekort
Omdat kinderen een uitgebalanceerd dieet zouden moeten eten, zou een tekort aan magnesium zeldzaam moeten zijn. Als je echter bang bent dat je kind niet genoeg krijgt, probeer dan een multivitamine. Hoewel voedingsbronnen van magnesium niet gevaarlijk zijn, moet u geen overmatige hoeveelheden supplementen toedienen aan kinderen. Het aanvaardbare bovenste inname niveau voor aanvullend magnesium is 65 mg per dag voor kinderen van 1 tot 3, 110 mg voor kinderen van 4 tot 8 en 350 mg voor kinderen van 9 tot 18 jaar.
bronnen
Er zijn veel verschillende voedingsbronnen van magnesium. Omdat magnesium wordt geproduceerd door het chlorofyl dat wordt aangetroffen in groene planten, bevatten groene groenten met name veel magnesium. Deze omvatten broccoli, spinazie en snijbiet, voedsel dat kinderen misschien niet lekker vinden, maar dat wel moeten eten. Andere geluidsbronnen zijn volle granen en noten, waaronder bruine rijst, pinda's, amandelen en cashewnoten. Hoewel dierlijke producten zoals vlees en melk gemiddelde niveaus hebben, hebben geraffineerde en bewerkte voedingsmiddelen meestal een laag magnesiumgehalte, dus u moet niet op deze producten vertrouwen om voldoende mineraal te leveren.
