Naam: Melissa W.
sweet-life.club Gebruikersnaam: mawoods (lid sinds 2009)
Leeftijd: 32 Hoogte: 5 feet 3 inches
Voor Gewicht: 205 pond Jurk / broek maat: 14
Na gewicht: 145 pond Jurk / broek maat: 6
Melissa verloor 60 pond en liet 4 maten vallen. sweet-life.club: Hoe was je leven voordat je lid werd van sweet-life.club?
Melissa: Ik heb mijn hele leven met gewichtsproblemen te maken gehad. Ik speelde voetbal als kind en was op de cheerleading ploeg op de middelbare school. Ik werd atletischer door de jaren heen, maar mijn gewicht bleef een probleem. Nadat ik naar de universiteit ging, werd ik minder actief en dronk ik driemaal per dag fastfood. Toen ik 21 was, werkte ik aan een zittend klusje en mijn dieet bestond uit pizza, bier, hamburgers en alles wat gefrituurd was. Ik had 35 pond gewonnen sinds ik mijn middelbare school had afgerond in wat een nacht leek.
Melissa heeft calorieën bijgehouden in de app MyPlate Calorie Tracker. sweet-life.club: Wat was je inspiratie om een verandering aan te brengen?
Melissa: Ik was begin 20 - op een moment in mijn leven waar ik alleen tot mijn recht kwam - en op mijn zwaarste gewicht. Ik wilde alle dingen die elk meisje op die leeftijd wil. Ik wilde aandacht van jongens en om kleding van mijn vrienden te kunnen lenen. Ik wilde het zelfvertrouwen voelen dat ik waarnam bij anderen om me heen, en ik wilde me op mijn gemak voelen in mijn vel. Dus op een dag nam ik de beslissing om dat allemaal te veranderen.
"Nooit in mijn leven heb ik ooit gedacht dat ik een halve marathon zou kunnen voltooien." sweet-life.club: Hoe heeft sweet-life.club je helpen afvallen?
Melissa: Ik ging in 2009 bij sweet-life.club na een zoektocht naar websites om gewicht te verliezen. Aan het begin van mijn afslankreis gebruikte ik een andere calorietellende app op mijn smartphone en toen ontdekte ik de MyPlate Calorie Tracker, waarmee ik in het begin het grootste deel van mijn gewicht verloor. MyPlate was geavanceerder en gaf meer informatie dan de vorige app die ik gebruikte.
Ik had verschillende andere fad-diëten uitgeprobeerd, maar het tellen van calorieën was de enige methode die me eindelijk duidelijk leek. Het bijhouden van mijn calorieën was een enorme eye-opener omdat ik leerde hoeveel voedsel ik eigenlijk aan het consumeren was. Door de jaren heen bleef ik de website bezoeken en heb ik een hoop geleerd over fitness en voeding uit de artikelen en diavoorstellingen.
"In plaats van gewoon te proberen af te vallen, heb ik een passie ontwikkeld voor de informatie die me daar brengt." sweet-life.club: Hoe was je ondersteuningssysteem?
Melissa: Toen ik voor het eerst ging trainen, stond een van mijn beste vrienden (die zich al in een geweldige vorm bevond) de hele tijd aan mijn zijde. We gingen samen naar een sportschool en elke week gingen we samen naar verschillende klassen. We hielden elkaar verantwoordelijk op die dagen dat we gewoon zin hadden om naar huis te gaan en op de bank te kruipen. Ik weet zonder twijfel dat ik het nooit zo ver zou hebben zonder haar daar bij mij. Mijn familie, vrienden en collega's stonden ook bij mij.
Het was altijd bemoedigend om mensen te horen vertellen hoe goed ik keek en hoe trots ik op ze was. Alleen al het horen van positieve bekrachtiging van anderen heeft mij ertoe aangezet om door te gaan als ik wilde opgeven.
Melissa's workouts bestaan uit 30 minuten cardio en 45 minuten krachttraining. sweet-life.club: Wat is je favoriete manier om te trainen?
Melissa: Gedurende mijn hele reis heb ik alles geprobeerd waar ik toegang toe had. Ik heb kickboksen, Zumba, hip-hop danslessen, extreme fitnesslessen, hete yoga en meerdere bootkampen genomen. Nadat ik enige verbetering in mijn conditionering begon te zien, nam ik mijn eerste Spin-les en werd er verliefd op. Ik herinner me zo lang dat ik dacht dat ik daar nooit goed genoeg voor zou zijn, maar toen ik het uiteindelijk probeerde, realiseerde ik me hoe dom mijn oorspronkelijke denken was. Ik zou op een dag mijn certificering willen behalen om instructeur te worden.
"Ik was een van die mensen die duizend misvattingen had over vrouwen die gewichten verhoogden, maar toen ik eenmaal meer over fitness en voeding begon te leren, besefte ik hoe belangrijk het was om mijn doelen te bereiken." Ik ben ook een grote fan van krachttraining. Ik was een van die mensen die duizend misvattingen had over vrouwen die gewichten verhoogden, maar toen ik eenmaal meer over fitness en voeding begon te leren, besefte ik hoe belangrijk het was om mijn doelen te bereiken. En om eerlijk te zijn, er is niets beter dan jezelf fysiek sterker te zien worden en de spieren te zien waar je zo hard voor werkt!
"Ik werk minstens drie keer per week." sweet-life.club: Wat is je wekelijkse trainingsschema?
Melissa: Ik train minstens drie keer per week. Mijn trainingen bestaan meestal uit cardiosessies van 30 minuten - Spin of HIIT-trainingen op de loopband en 45 minuten krachttraining.
"Er is niets beter dan jezelf fysiek sterker te zien worden en de spieren te zien waar je zo hard voor werkt." sweet-life.club: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?
Melissa: Soms heb ik het gevoel dat ik elk uur van het uur eet. Als ontbijt heb ik meestal een maaltijdvervangende shake (ik vind ViSalus leuk) of Griekse yoghurt met fruit en muesli. Wat snacks betreft, houd ik mijn bureau gevuld met gezonde opties zoals popcorn, amandelen, mandarijnensinaasappelen, tonijn en wortelen met hummus voor wanneer hunkeren toeslaat. De meeste van mijn lunches en diners bestaan uit salade, mager vlees (kalkoen, kip of vis) en groenten.
"Soms heb ik letterlijk het gevoel dat ik elk uur eet, op het hele uur." sweet-life.club: Hoeveel calorieën eet je per dag?
Melissa: Mijn calorie-inname varieert van 1.300 tot 1.500 calorieën per dag.Ik ben tot het punt gekomen dat ik een grotendeels schoon dieet probeer te eten en het is niet meer zo nodig voor mij om elke dag mijn calorieën te volgen.
sweet-life.club: Wat zijn de gezonde ingrediënten die altijd in uw keuken aanwezig zijn?
Melissa: Je kunt altijd op mijn keuken rekenen om te worden gevuld met gemalen kalkoen, kip, bruine rijst, zwarte bonen, broccoli, bananen, quinoa, eieren en Griekse yoghurt. Oh, en salsa. Ik eet overal salsa op.
Melissa eet tussen 1.300 en 1.500 calorieën per dag. sweet-life.club: Hoe strategize voor maaltijden?
Melissa: Ik bereid mijn maaltijden veelvuldig voor op zondagen, als mijn schema dit toelaat. Ik bak vaak een partij kip en bak een pan met gemengde groenten om de hele week voor verschillende maaltijden te gebruiken. Sommige van mijn go-to make-ahead-maaltijden zijn tonijnpasteitjes en gehaktballen van gehaktballetjes. Ze zijn eenvoudig te maken en te bevriezen, dus ze zijn direct beschikbaar voor een snelle en gemakkelijke maaltijd. Elke maandag tijdens mijn lunchpauze ga ik naar de supermarkt en koop alles wat ik nodig heb voor snacks of lunch voor die week terwijl ik aan het werk ben.
"Ik eet salsa op ALLES." sweet-life.club: Wat is de grootste uitdaging voor je?
Melissa: Voor mij was de grootste uitdaging het overwinnen van de gedachte dat "ik niet kan." Al zo lang weigerde ik zoveel dingen te proberen, omdat ik gewoon niet dacht dat ik ze kon doen. Toen ik eenmaal elke dag dingen begon te nemen en elke dag beter werd, besefte ik dat er niet veel kon wat ik niet kon doen. Nooit in mijn leven heb ik ooit gedacht dat ik een halve marathon zou kunnen afronden, maar in december 2011 heb ik de St. Jude halve marathon in een fatsoenlijke tijd voltooid - en nu heb ik nog een ding van mijn verlanglijstje afgehaald.
"Ik wilde het zelfvertrouwen voelen dat ik waarnam bij anderen om me heen, en ik wilde me op mijn gemak voelen in mijn eigen huid." sweet-life.club: Wat is je grootste geheim tot succes dat je met anderen wilt delen?
Melissa: Zoals met alles in het leven, is balans de sleutel. Ontneem jezelf niet van de dingen waar je van houdt. Als je op een dag uitgaat, sla jezelf er dan niet bovenop. Je hebt niet gefaald. Pak jezelf gewoon op en ga weer op het goede spoor. Pizza en Mexicaans eten zijn net mijn kryptonite. Ik kan ze nooit opgeven. Maar nu weet ik op de dagen dat ik er voor kies om me over te geven dat het aan mij is om de volgende dag extra werk in de sportschool te doen.
"Zoals met alles in het leven, is balans de sleutel." sweet-life.club: Hoe ziet jouw leven eruit nu?
Melissa: Bijna zeven jaar later en het gewicht is nog steeds uit. Ik kan de vijf trappen naar mijn kantoor beklimmen zonder het gevoel te hebben dat ik dood kan gaan! Ik werk altijd aan nieuwe doelen en nu heb ik een nieuw gevoel van vertrouwen en de energie die nodig is om mij daar te krijgen.
"Toen ik eenmaal elke dag dingen begon te nemen en elke dag beter werd, besefte ik dat er niet veel kon wat ik niet kon doen." Zelfs na zeven jaar is de e-mailnieuwsbrief van sweet-life.club die waarin ik de artikelen daadwerkelijk lees. Ik heb ontdekt dat ik het heel leuk vind om te leren over fitness en voeding. In plaats van gewoon te proberen af te vallen, heb ik een passie ontwikkeld voor de informatie die me daar brengt.
De afgelopen jaren heb ik een "Biggest Loser" -type uitdaging op mijn werk gehad, en ik deel constant recepten en artikelen van sweet-life.club met de deelnemers. Deze uitdagingen houden me op het goede spoor en ik geniet echt van het kijken en motiveren van mensen terwijl ze werken aan hun individuele fitness- en voedingsdoelen.
"Ik werk altijd aan nieuwe doelen en nu heb ik een nieuw gevoel van vertrouwen en de energie die nodig is om mij daar te krijgen." Ann Rusnak is Sr. Community Manager van SWEET-LIFE. Haar zoektocht om het babygewicht te verliezen voordat de baby de basisschool had afgerond, wekte interesse in gezondheid en fitness die tot op de dag van vandaag een passie blijft. Ze houdt van wandelen en yoga, en denkt dat de beste oefening is die je kunt doen met een goede vriend. In de loop van de jaren is Ann's verlangen om in een bepaalde maat te passen, geëvolueerd naar wat zij voelt als het belangrijker doel om zich goed te voelen en energie te hebben om het leven ten volle te leven.
