Artsen en gezondheidswerkers raden vaak lichaamsbeweging aan als remedie tegen obstipatie. Je spijsvertering is echter erg complex en het is moeilijk om een deel van het systeem te veranderen zonder iets anders te beïnvloeden. Hoewel er geen wetenschappelijk onderzoek is waaruit blijkt dat beweging constipatie veroorzaakt, is het theoretisch mogelijk dat het verhogen van uw lichaamsbeweging zonder meer te drinken en te eten uw darmen kan vertragen.
Definitie
Obstipatie vindt plaats als voedsel te lang in de darm blijft en het spijsverteringsstelsel een kans heeft om te veel water uit de afvalproducten te halen. Dit resulteert in een harde, droge ontlasting die moeilijk te doorstaan is. Er is geen vastgesteld aantal ontlasting per dag of per week dat volgens de Mayo Clinic als "normaal" wordt beschouwd. Maar veel mensen die klagen over constipatie hebben minder dan drie ontlasting per week, en die paar zijn hard en droog.
Oorzaken
Er zijn enkele ernstige gezondheidsproblemen die constipatie veroorzaken, maar de meest voorkomende oorzaken zijn een vezelarm dieet, een gebrek aan lichaamsbeweging, niet genoeg water drinken en het uitstappen naar de badkamer als je de drang voelt, volgens Medline Plus.
Oefening
Wanneer je traint, zweet je lichaam om je koel te houden. Dit produceert een verhoogde vraag naar water in je lichaam, en je darmen kunnen het waterverlies van je ontlasting terugwinnen. Als je hebt gemerkt dat het verhogen van je trainingsroutine je constipatie lijkt te verhogen, wees dan waakzaam over de hoeveelheid water die je drinkt. Zorg ervoor dat je voor, tijdens en na je training drinkt. Vermijd suikerhoudende dranken en diuretica zoals cafeïne.
Preventie / Solution
De American Society of Colon en Rectal Surgeons zeggen dat het gemiddelde Amerikaanse dieet 12 tot 15 gram vezels per dag bevat, maar 25 tot 30 gram vezels zou beter zijn voor de spijsvertering. De organisatie raadt ook aan elke dag ongeveer 60 tot 80 ounce vloeistof te drinken, wat ongeveer acht tot tien glazen is.
overwegingen
Als je onlangs de hoeveelheid beweging hebt verhoogd die je doet en merkt dat je het moeilijk hebt om een stoelgang te passeren, kijk dan naar andere factoren in je leven die mogelijk tegelijkertijd zijn veranderd. Als u een nieuw dieet begon terwijl u begon met sporten, is het mogelijk dat u niet genoeg vezels consumeert, vooral als uw dieet fruit, granen en groenten beperkt.
aanbevelingen
Als uw constipatie zo ernstig is dat het uw normale schema verstoort, raadpleeg dan uw arts om ernstige gezondheidsproblemen uit te sluiten. Stop niet met uw oefeningsprogramma, tenzij uw arts u dat zegt. Drink meer water en zoek naar gezond vezelrijk voedsel zoals volkoren brood, bonen en vers fruit en groenten om uw dieet af te ronden.
