Voetbal is een sport die kracht en kracht vereist in bijna elke spier door het hele lichaam. Zowel de spieren van het onderlichaam als van het bovenlichaam zijn betrokken bij activiteiten zoals rennen, springen, blokkeren, vangen en gooien. Bovendien moeten je kernspieren continu werken om je rug stabiel te houden en draaiende bewegingen uit te voeren die optreden bij het gooien of omhooggaan om een bal te vangen.
Rennen en springen
Je bilspieren, quadriceps en hamstrings zorgen voor de kracht achter veel voetbalbewegingen en ze werken vaak samen. Je billen, die in je billen zitten, samen met je hamstrings, drijven je benen achter je aan. Je quadriceps, een verzameling van vier spieren aan de voorkant van je dijen, strekt je knieën uit. Wanneer je sprint of springt, zijn het deze spieren die je vooruitstuwen. Als je een lineman bent die een tegenstander moet blokkeren, zijn het je bilspieren, quadriceps en hamstrings die de basis voor je vormen om je weg te houden en voorwaarts te rijden.
Duwen en reiken
Wanneer je een tegenstander hebt, zijn je borst en schouders betrokken bij het naar voren duwen. De borstspier, de grootste spier in je borst, is verantwoordelijk voor het samen knijpen van je armen naar je middelpunt terwijl je duwt. Je deltoïde spieren, op je schouders, til je armen naar boven. Samen, samen met de hulp van de triceps die je ellebogen uitstrekken, kun je naar voren duwen terwijl je blokkeert of probeert door te stoten naar de quarterback. Brede ontvangers, strakke uiteinden en rennende ruggen die een pas ontvangen, moeten vaak reiken om een bal te vangen en het zijn de deltoids in de schouders die verantwoordelijk zijn voor het besturen van die beweging. Cornerbacks op defensie zullen hun schouders gebruiken als ze reiken om passes weg te slaan.
Draaien, draaien en je grond vasthouden
Alle bewegingen in het voetbal vereisen betrokkenheid van je buikspieren, schuine en onderste rugspieren. Wanneer je blokkeert, trekken je buikspieren en schuine buikspieren samen om te voorkomen dat je romp achteruit klapt. Als je omhoog gaat om een pas te vangen, helpen je kernspieren je om je lichaam te verdraaien zodat je in positie bent. Quarterbacks gebruiken hun abs en obliques wanneer ze de bal gooien, terwijl ze bij het loslaten draaien.
Wat het betekent voor trainingen
Vanwege de grote hoeveelheid spieren die betrokken zijn bij het voetbal, hebben krachttrainingstrainingen vaak meervoudige gewrichtsoefeningen die tegelijkertijd meerdere spieren ontwikkelen. Squats bouwen kracht in je bilspieren, quadriceps en hamstrings, en bootsen na hoe ze moeten samenwerken tijdens het voetbal. Bankdrukken werken uw borst en schouders op dezelfde manier als uw armen moeten bewegen terwijl u blokkeert. Explosieve oefeningen zoals cleans, flarden en schokken werken het onderlichaam, bovenlichaam en kern allemaal tegelijkertijd, terwijl ze tegelijkertijd worden getraind om sneller te samentrekken.
