Als vrouw kun je je zorgen maken om overtollig vet op je bovenlichaam, vooral op de borst, rug, armen of maag. Te veel vet in deze gebieden kan ervoor zorgen dat uw kleding slecht past, bodyrollen veroorzaakt of u over het algemeen zelfbewust maakt. Abdominaal vet kan u vatbaar maken voor hartaandoeningen en stofwisselingsstoornissen. Met het juiste oefeningsregime kunt u echter afvallen op uw bovenlichaam en de rest van uw frame om gezonder te zijn en er geweldig uit te zien.
cardio
Cardiovasculaire oefeningen zijn essentieel als u wilt afvallen op elk deel van uw lichaam, ongeacht uw geslacht of uw specifieke probleemgebieden. Cardio verbrandt calorieën en je moet een calorische tekort veroorzaken om gewicht en vet te verliezen. Hoewel je niet kunt trainen voor het bovenlichaam om vet te verliezen, kun je oefeningen uitvoeren die je hartslag verhogen en grote spiergroepen gebruiken om vet te verbranden van je hele frame. Populaire keuzes zijn joggen, hardlopen, fietsen en zwemmen. Ga naar een routine van ten minste 30 minuten, vijf keer per week om snel resultaten te zien, beveelt de Centers for Disease Control and Prevention aan.
Gerichte Cardio
Cardio-oefeningen die de spieren in uw bovenlichaam recruteren, kunnen de spieren onderliggen die aan uw vet ten grondslag liggen, en u shapely contouren geven. Ze verhogen ook de circulatie naar uw bovenlichaam en brengen zuurstof naar uw spieren, wat nodig is voor het vetmetabolisme. Voor het afslanken van uw bovenlichaam en het geven van uw borst, armen en rug wat definitie, kunt u de elliptische en roeimachines gebruiken. Zwemmen en zelfs krachttrainen met gewichten kan uw bovenlichaam een extra training geven.
Intervaltraining
Om sneller vet te verbranden van uw hele lichaam, kunt u intervaltraining opnemen in uw normale cardioprogramma. Dit wordt gedaan door het tempo van uw gekozen workout te veranderen. Dus als u de elliptische machine gebruikt, wilt u misschien vijf minuten trainen in een gematigd tempo en vervolgens een minuut of twee in hoge versnelling schakelen. Schakel vervolgens terug naar het gematigde tempo. Herhaal deze cyclus meerdere keren tijdens uw training. Dit verhoogt je metabolisme en helpt je vet van je lichaam, inclusief het bovenste deel, sneller te verbranden.
Krachttraining
Krachttraining is een van de snelste manieren om vet te verbranden, volgens bewegingswetenschapper Len Kravitz, PhD. Hijsgewichten bevorderen de afgifte van specifieke hormonen, met name epinefrine, norepinefrine en groeihormoon, die uw metabolisme stimuleren en uw calorische verbranding verhogen. Gewichtstraining verhoogt uw spiermassa, waardoor uw lichaamsvetpercentage verbetert, en het is een belangrijk onderdeel van de gezondheid van vrouwen omdat het een toename in botmineraaldichtheid stimuleert. Volgens Kravitz blijft je metabolisme enkele uren verhoogd na een weerstandstraining, waardoor je totale calorische verbranding toeneemt en je lichaamsvet vermindert.
