Bekken-obliquiteit is een algemene slechte uitlijning van de bekkengordel die vele oorzaken heeft. Lopend over, heeft bijna iedereen een zekere mate van bekken-obliquiteit als gevolg van hun handigheidspatronen. Volgens fysiotherapeut Florence Kendall zal de dominante kant van het lichaam meestal een licht verhoogd bekken hebben. Andere oorzaken kunnen worden toegeschreven aan ongelijkheid in de beenlengte en de meer modificeerbare contractuur van de heupmusculatuur zegt arts Robin Winter.
Niet-dominante laterale overbrugging
Vaak kan bekken-obliquiteit worden toegeschreven aan de strakheid en kortheid van een specifieke spier, de quadratus lumborum, die het bekken verbindt met de bodem van de ribbenkast en helpt bij het handhaven van spinale stabiliteit. Dokter Ron Hruska van het Postural Restoration Institute heeft vastgesteld dat de rechter dominante persoon meer werk nodig heeft aan de linkerkant quadratus lumborum. Probeer de linkerkantbrug door aan je linkerkant te liggen. Plooi je elleboog onder je oksel, en overbrug jezelf om al je gewicht op je elleboog en de buitenkant van je linkervoet te ondersteunen. Houd de houding tot 60 seconden vast terwijl u gemakkelijk ademt. Herhaal maximaal twee keer aan de linkerkant.
Hip Flexor Stretch
De heupbuigers, in het bijzonder een spier die de psoas wordt genoemd, zijn nauw verbonden met de beklemd-helling. Typisch, zegt osteopathische arts Robert Greenman, bekken-obliquiteit gaat gepaard met heupflexuurcontractuur. Kniel neer met één voet voor de andere knie, haal diep adem in je lagere ribben en probeer je vaste achterste voet verder achter je te duwen. Houd de positie maximaal 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
Laterale uitloop Stretch
Bekken-obliquiteit gaat vaak gepaard met strakheid van de adductoren, de spieren van de binnenkant van de dij. Mobiliseer deze spieren met behulp van de laterale uitloop. Verspreid je voeten buiten de schouderbreedte. Houd een been recht, ga naar het andere been toe en hurk neer. Duw jezelf terug naar het midden en herhaal negen keer. Herhaal de oefening aan de andere kant en doe twee tot drie sets.
