Het is een lange weg geweest, maar je bent er bijna. Na zeven maanden zwangerschap, of tussen de 28 en 31 weken, bent u in het derde trimester en anticipeert u enthousiast op uw bundel van vreugde. Tegelijkertijd win je meer gewicht dan je eerder hebt gedaan, en het is verleidelijk om je gewichtstoename te temperen. In plaats van te proberen een dieet te volgen tijdens de zwangerschap, structureer je je dieet echter rond de behoeften van je groeiende, snel aankomende baby.
Beheer uw calorie-inname
Baby's groeien nog steeds snel na 7 maanden. Photo Credit: Ma-Ke / iStock / Getty Images Je baby groeit snel, dus wees niet verbaasd als je maag vaker ruikt tijdens de zevende maand van de zwangerschap. Op dit punt in je zwangerschap zou je 1 pond per week moeten verdienen, volgens het tijdschrift FitPregnancy. Maar je hoeft niet overboord te gaan met eten - je zou dagelijks ongeveer 450 extra calorieën moeten verbruiken tijdens het derde trimester, zegt de BabyCenter-website, zolang je een normaal, gezond gewicht hebt. Vermijd de verleiding om het aantal calorieën dat je eet te beperken om gewichtstoename te beperken - de baby heeft deze extra calorieën nodig voor een goede groei.
Eet veel ijzer en proteïne
Blijf ijzer eten dat overvloedig is in rood vlees. Photo Credit: Kesu01 / iStock / Getty Images Tijdens het derde trimester draagt uw lichaam meer bloed, volgens de geregistreerde diëtiste Paola Mora in het tijdschrift "Portland Family", dus u heeft extra ijzer nodig voor 27 milligram per dag. Als u niet genoeg verbruikt, kan dit leiden tot bloedarmoede, vroegtijdige bevalling of bloeding tijdens de bevalling. IJzer is er in overvloed in rood vlees, gevogelte, verrijkte rijst, zaden en bonen. Als je deze eet, krijg je ook een dosis eiwit - op dit moment in je zwangerschap helpen de aminozuren in het eiwit je baby snel groeien. De American Pregnancy Association beveelt het eten van 75 tot 100 gram eiwit per dag.
Verwaarloos geen calcium en magnesium
Zwarte bonen bevatten calcium. Fotocentra: fotogal / iStock / Getty Images Hoewel calcium tijdens de gehele zwangerschap belangrijk is, is het derde trimester dat het calcium in het skelet van uw baby wordt gerangschikt, volgens Dr. Michael Hobaugh in 'Portland Family'. De American Pregnancy Association beveelt ten minste 1.000 milligram calcium per dag aan; vind het in zuivelproducten zoals yoghurt, melk en kaas, maar ook zalm, havermout en verrijkt sinaasappelsap. Voeg magnesium toe, dit helpt niet alleen uw lichaam om calcium te absorberen, maar kan ook helpen uw spieren te ontspannen, krampen in de benen te verlichten en vroegtijdige bevalling te voorkomen. Je hebt ongeveer 350 tot 400 milligram per dag nodig en het wordt gevonden in zwarte bonen, artisjokken, gerst, pompoenpitten, haverzemelen en amandelen.
Meer informatie over DHA en foliumzuur
Aardbeien bevatten foliumzuur. Fotocrediet: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images Als u, zoals de meeste ouders, wilt dat uw baby een sterk, slim brein heeft, eet dan veel DHA, een essentieel vetzuur, tijdens het derde trimester - volgens diëtiste Gina Hill in 'Portland Family', is deze stof gekoppeld aan betere cognitie bij zuigelingen. U wilt ongeveer 200 milligram per dag krijgen via bronnen zoals verrijkte voedingsmiddelen zoals eieren, melk en sap. Foliumzuur is ook essentieel tijdens je hele zwangerschap omdat het het risico op neurale buisdefecten vermindert. Eet 600 tot 800 microgram per dag; bronnen omvatten donkergroene bladgroenten, fruit zoals sinaasappels en aardbeien en granen inclusief havermout.
Doorgaan met gezonde gewoonten
Prenatale yoga. Fotocredit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images De finishlijn is bijna in zicht, dus het is niet nodig om de strategieën te veranderen die je hebben geholpen om de race te winnen. Zoals je tijdens je hele zwangerschap hebt gedaan, concentreer je je op het eten van vers, heel voedsel - in plaats van verwerkt of junkfood - dat een breed scala aan voedingsstoffen biedt. Het kan onaangenaam zijn om in het derde trimester te oefenen op dezelfde manier als wanneer je prepregnancy hebt gedaan, maar stop niet volledig met bewegen. Zachte oefeningen zoals zwemmen, wandelen of prenatale yoga kunnen helpen om de snelle gewichtstoename te vertragen en u in topconditie te houden voor bevalling.
