Het is niet altijd nodig om de hulp in te roepen van een plastisch chirurg om uw borstomvang te vergroten. Het is mogelijk om oefening te gebruiken om inches toe te voegen aan uw huidige buste. Het belangrijkste onderdeel van borstweefsel is vet, dat niet kan worden vergroot door oefening. De spieren onder de borsten, de borstspieren, kunnen echter worden opgebouwd met spierversterkende oefeningen, waardoor uiteindelijk je borsten groter worden.
Dips van de stoel
De stoeldipoefening is een manier om minimale apparatuur op vrijwel elke locatie te gebruiken om uw borstomvang te vergroten. Zorg ervoor dat u een stoel gebruikt die stilstaat en niet beweegt tijdens de oefening. Om een stoeldip uit te voeren, gaat u op de stoel zitten en plaatst u uw handen naast uw dijen op de rand van de stoel. Til je lichaam van de stoel, loop je benen naar buiten, zodat je lichaam recht voor de stoel staat en buig je armen om je lichaam zo ver mogelijk naar beneden te laten zakken. Druk op back-up en herhaal voor twee sets van 10 herhalingen.
Oefening bal push-ups
Het uitvoeren van push-ups op een oefenbal versterkt je hele borst, maar het helpt om het onderste deel van je borstspieren meer te isoleren. Omdat een deel van uw lichaamsgewicht op de oefeningsbal zal liggen, is het belangrijk dat u de bal gebruikt op een antislipoppervlak en de bal opblaast tot de aanbevolen hoeveelheid van de fabrikant. Om een oefenbal op te duwen, plaats je je buik bovenop de bal, zodat je handen en voeten de grond raken. Loop met je handen naar voren totdat je onderbenen bovenop de bal zijn. Houd je rug recht, buig je armen en laat jezelf zo ver mogelijk zakken. Push back-up en herhaal voor 10 tot 12 herhalingen.
Liegen Dumbbell Pullovers
Deze oefening versterkt je borstspieren met behulp van een halter en een halterbank. Start een pullover op je rug op een halterbank terwijl je met beide handen een halter vasthoudt. Zorg ervoor dat je je armen recht houdt en houd de halter zo dat deze verticaal staat en over je gezicht wordt gehouden. Buig langzaam je ellebogen, verlaag het gewicht achter je hoofd zo ver als je kunt. Breng het gewicht weer omhoog naar de startpositie en herhaal dit voor 10 tot 12 herhalingen.
