Regelmatig op een schaal stappen om het gewichtsverlies te controleren, is een angstaanjagende gedachte in de hoofden van sommige mensen. Het verkleinen van een broekmaat is een verandering die bewijst dat je aan het afvallen bent, en je hebt geen schaal nodig om het te laten zien. Maak dit mogelijk door actiever te worden en uw eetgewoonten te verbeteren. Gebruik je broekmaatvermindering als motivatie om door te gaan met je inspanningen om gewicht te verliezen.
Stap 1
Verminder uw portiegroottes. Kauw je eten langzaam en stop met eten zodra je geen honger meer hebt. Gebruik kleinere platen om uw portiegroottes automatisch te verkleinen. Dit geeft je nog steeds de voldoening van het eten van een volledige maaltijd, maar het zal minder calorieën bevatten.
Stap 2
Vul gezonde voeding aan. Kies fruit, groenten, volle granen, mager vlees, vis, bonen en magere zuivelproducten als de belangrijkste bron van uw calorieën. Houd uw inname van bewerkte, geraffineerde voedingsmiddelen met veel verzadigd vet en natrium tot een minimum beperkt. Trakteer uzelf een keer per week op een ongezonde maaltijd of dessert om te voorkomen dat u van de wagen valt, maar wees gedisciplineerd genoeg om daar te stoppen.
Stap 3
Eet gezonde snacks tussen uw maaltijden door. Dit zal niet alleen uw eetlust onder controle houden, maar het zal ook uw metabolisme stimuleren. Maak snacks met veel vezels en eiwitten. Deze combinatie van voedingsstoffen zal je helpen om je te vullen. Vetarme kaasblokjes met rauwe groenten en een appel is een voorbeeld van een gezonde snack.
Stap 4
Drink water tussen en bij uw maaltijden. Vermijd dranken met veel suiker en calorieën zoals bier, wijn, moutlikeuren, frisdrank, gezoete theesoorten, dessertkoffie en limonade. Blijf bij water om je buik te vullen en lege calorieën te voorkomen. Het Institute of Medicine beveelt vrouwen aan ongeveer 2,7 liter per dag te krijgen en mannen krijgen ongeveer 3,7 liter per dag.
Stap 5
Loop stevig, loop of doe een andere vorm van cardiovasculaire oefening. Het American College of Sports Medicine beveelt 60 tot 90 minuten cardio aan om af te vallen. Oefening vier of vijf dagen per week voor dit tijdsbestek. Wissel je intensiteit heen en weer van hoog naar laag om je calorie-uitgaven nog meer te stimuleren.
Stap 6
Bezoek je plaatselijke sportschool om spieren op te bouwen. Voer oefeningen uit zoals borstpersen, rechtopstaande rijen, omgebogen rijen, triceps-verlengingen, bicepskrullen en legpressen. Door spieren op te bouwen, verhoogt u uw ruststofwisseling en verbrandt u elke dag meer calorieën volgens het University of Michigan Health System. Streef naar 10 tot 12 herhalingen in een set; doe drie of vier sets; en werk twee of drie dagen per week.
Stap 7
Woon Pilates-lessen bij of bekijk een dvd in je bibliotheek en oefen thuis. Pilates zorgt ervoor dat u herhaaldelijk uw kernspieren, die zich rond uw middel bevinden, samentrekt. Voer Pilates uit om te helpen uw middelgebied te versterken en strakker te maken terwijl u afslankt. Werk drie dagen per week af op wisselende dagen.
