Een traditionele Polynesische praktijk, paddleboarden populairder geworden in Hawaii tijdens de jaren 1940, biedt een unieke draai aan surfen. Individuen staan, knielen of zitten op een groot surfplank-achtig bord en gebruiken een lange peddel om het evenwicht te bewaren en het bord door het water te leiden. Hoewel paddleboarding alleen al zorgt voor een intense aërobe training, kan het uitvoeren van oefeningen op het bord het lichaam verder versterken, waardoor de gerichte spieren extra hard moeten werken om zich op het onstabiele oppervlak van het water te stabiliseren.
Hurken
Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen. Houd je peddel met beide handen vast en houd je armen uitgestrekt voor je om te helpen met balans. Ga nu zitten in een standaard hurkzit en laat je kofferbak zakken tot je knieën buigen tot een hoek van 90 graden. Ga langzaam terug naar de startpositie en zorg ervoor dat je je knieën niet op slot doet. Voer minimaal 10 herhalingen uit. De oefening zal je heupen versterken en je beenspieren versterken.
Plank
Voor een intensieve kerntraining ondersteun je je hele lichaam met alleen je tenen en onderarmen die contact maken met het bord. Houd je romp recht en je rug stijf. Concentreer je op je kern en bilspieren om de juiste lichaamslijn te behouden. Houd de plankpositie zo lang als je kunt vast, opbouwend tot 60 seconden of meer. De plank zal niet alleen de kern bewerken, maar ook je schouders en heupen versterken. Zorg ervoor dat uw schouders zich recht boven uw ellebogen bevinden om mogelijke schouderklappen te voorkomen.
Bergbeklimmer
Start in een standaard push-up positie met je handen op schouderbreedte uit elkaar en je benen recht achter je uitgestrekt. Breng je rechterknie omhoog naar je borstkas, en plant je rechtervoet op het bord als een sprinter in de startblokken. Spring en verander nu de beenposities in de lucht, trek je linkerknie naar je borst en drijf je rechterbeen recht achter je aan. Ga door met het afwisselen van beenposities op dezelfde manier zo snel als je kunt voor maximaal een minuut. De oefening versterkt je benen en heupbuigers.
teaser
Ga op het bord liggen met je armen boven je hoofd en je benen gestrekt recht. Knijp je buikspieren samen en til je borst van het bord, rol het op in een zittende positie en til je benen ook van het bord. Blijf in evenwicht in de zittende V-positie en houd je armen evenwijdig aan je opgetrokken benen. Houd de positie zo lang mogelijk vast om de kern, armen en benen te versterken.
