Voel je ondersteund, comfortabel en uitgedaagd vanaf je hometrainer workouts. Een indoor cycling workout verhoogt je hartslag om calorieën te verbranden, wat leidt tot gewichtsverlies. Uw doelstellingen voor gewichtsverlies worden bereikt wanneer u gedurende een minimale tijdsduur binnen een bepaald hartslagbereik traint. Uw door de leeftijd voorspelde puls geeft u een indicatie van uw fietsintensiteit, zodat u uw training snel kunt aanpassen aan uw doelen.
We zijn op weg om de wizard te zien
In tegenstelling tot de Tin Man, heb je een hart. Uw hartslag neemt toe met oefenen en u moet fietsen met een snelheid die ligt tussen 60 en 80 procent van uw maximale hartslag. Uw door de leeftijd voorspelde MHS wordt berekend door uw leeftijd af te trekken van 220. U bepaalt het trainingshartslagbereik door uw MHR te vermenigvuldigen met 0,60 en 0,80. Zoek tijdens oefening uw pols aan de zijkant van uw nek of de onderkant van uw pols. Tel de beats die je voelt binnen 10 seconden en vermenigvuldig het resultaat met 6. Controleer of je binnen je streefhartslag bent.
Lang zitten
Twee van uw keuzes voor stationair fietsen zijn rechtopstaande en groepsfietsfietsen. Groepsfietsen worden meestal in een klas gebruikt en hebben een snel ronddraaiend vliegwiel voor een intensieve training. Beide hebben de pedalen onder je voor een rit die lijkt op een buitenbaan. Je gebruikt de spieren van je onderlichaam, inclusief je bilspieren, heupbuigers, quadriceps, hamstrings, kuiten en de spieren langs je schenen om door je training te trappen. Terwijl u trapt binnen uw doelhartslag, verbranden u calorieën in de richting van gewichtsverlies. Streef ernaar om in de buurt van de bovenkant van je hartslag te fietsen om een hoger aantal calorieën te verbranden.
Voel het verschil
Je hebt een andere optie voor je indoor cycling. Een ligfiets heeft een bredere stoel met een rugsteun. De pedalen staan voor je, dus je benen zijn horizontaal in plaats van verticaal. Je hartslag op een ligfiets is minder dan op een gewone fiets. Een reden hiervoor is de rugsteun van de stoel. Je spieren hoeven niet zo hard te werken om je bovenlichaam rechtop te houden, waardoor je hart minder belast wordt. De andere reden is dat de horizontale positie van uw benen het voor het hart gemakkelijker maakt om bloed naar uw werkende spieren te pompen, in plaats van het bloed verticaal tegen de zwaartekracht in te pompen.
In de gevangenis zitten
Uw hartslag en het type fiets zullen van invloed zijn op het aantal calorieën dat u verbrandt in de richting van uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Een andere factor is de duur van uw training. Het American College of Sports Medicine beveelt elke week 150 tot 250 minuten aan aan oefeningen zoals fietsen om af te vallen. Als u vijf dagen per week traint, moet elke training minimaal 30 tot 45 minuten duren. Voor grotere afnames van gewichtsverlies adviseert de ACSM meer dan 250 minuten per week.
