Als u aan de dunne kant bent met een gewicht dat onder normaal is voor uw lengte, kan uw arts u adviseren om aan te komen. Te weinig gewicht kan uw gezondheid in gevaar brengen en kan erop wijzen dat u niet alle voedingsstoffen krijgt die u nodig heeft om er goed uit te zien en zich goed te voelen. De effecten van te slank zijn, hangt af van hoe ver onder normaal je gewicht is gevallen en hoe je daar bent gekomen. Als u voldoende calorieën binnenkrijgt bij voedzaam voedsel, kunt u wat kilo's winnen en een sprong in uw voet zetten.
Wat wordt gekwalificeerd als ondergewicht
U wordt als te licht beschouwd als uw body mass index daalt onder 18,5. De body mass index, of BMI, is een schatting van de vetheid, berekend door uw gewicht in ponden te delen door uw lengte in inches, in het kwadraat en door het totaal te vermenigvuldigen met een conversiefactor van 703.
De formule luidt: BMI = gewicht in ponden / (hoogte in inches x hoogte in inches) x 703.
Ongeveer 1,7 procent van de Amerikaanse volwassen bevolking is ondergewicht, volgens de National Health and Nutrition Examination Survey 2011-2012. Ziekte, trauma, operatie, genetica, overmatige oefening, overmatige stress, overgeslagen maaltijden of zelfbedrog kunnen allemaal ertoe leiden dat je te veel gewicht verliest. Oudere volwassenen kunnen te licht worden door bepaalde medicijnen of omdat hun eetlust op natuurlijke wijze afneemt. Raadpleeg uw arts als u om onverklaarde redenen bent afgevallen. Mogelijk heeft u een onderliggende gezondheidskwestie, zoals een probleem met de opname van voedingsstoffen, zoals coeliakie of een overactieve schildklier.
In sommige gevallen is er helemaal geen gezondheidsprobleem en je genetische aanleg maakt je van nature dun vergeleken met andere mensen. Uw arts kan helpen bevestigen of u gewoon van nature dun en slungelig gebouwd bent. Zolang je een uitgebalanceerd dieet eet, alle voedingsstoffen en calorieën krijgt die je nodig hebt, en je voldoende energie hebt, kan het zijn dat je licht ondergewicht misschien goed voor je bent.
Implicaties voor uw immuunsysteem en voortplantingssystemen
Soms zijn mensen ondergewicht omdat ze niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen die nodig zijn voor een goede gezondheid - hetzij omdat ze geen toereikende hoeveelheden consumeren of door onjuiste absorptie. Als je tekort hebt aan calorieën en voedingsstoffen, lijdt je immuunsysteem. Je hebt misschien problemen om infecties en andere ziektes te bestrijden. Het is moeilijker om te genezen van een trauma of operatie als er geen adequate voedingsstoffen beschikbaar zijn om het weefsel te genezen en opnieuw te bouwen. Ondergewicht-ouderen kunnen ook vatbaarder zijn voor complicaties door griep en longontsteking.
Als je een erg slanke vrouw bent, kan je menstruatie onregelmatig worden of helemaal stoppen. Dit betekent een onregelmatige hormoonproductie en betekent dat u waarschijnlijk niet voldoende oestrogeen produceert om een gezonde botmassa te ondersteunen, wat uw risico op het ontwikkelen van osteoporose zou kunnen verhogen.
Andere gezondheidscomplicaties van laag lichaamsgewicht
Ondergewicht en een voedingsdeficiëntie kunnen een compromis zijn wat er in je lichaam gebeurt op een systemisch niveau. Als uw dieet onvoldoende calorieën bevat, kunnen uw cardiovasculaire, endocriene, gastro-intestinale, renale en centrale zenuwstelsel allemaal te lijden hebben. Wanneer u uw voedingsinname verbetert, zult u een verschil in uw gezondheid voelen - en er ook een zien - als uw haar weelderiger wordt en uw teint stralender.
Als u geen adequate voeding krijgt, is het normaal dat u zich te vermoeid voelt en lusteloos bent om te trainen of zelfs met het gezin of uw hond te wandelen. Je hebt misschien een klein uithoudingsvermogen voor een hele dag werken of op school en vermijdt sociale evenementen omdat ze je vermoeien. Je gevoel van eigenwaarde kan ook lijden als je je onderbewust voelt. Na een beetje gewicht te hebben opgestreken, zul je er energieker uitzien en voelen, zodat je meer fysieke en sociale activiteit kunt toevoegen die je eetlust kan stimuleren.
Gewichtstoename op een gezonde manier
Een gezonde gewichtstoename kost tijd. Richt u op het toevoegen van hoogwaardige spiermassa, niet alleen vet, om uw gezondheid en kracht te versterken. Een calorie-overschot van 250 tot 500 calorieën per dag helpt je om 1/2 tot 1 pond per week te zetten. Dit kunt u bereiken door tijdens de maaltijden iets grotere porties te eten of calorieën toe te voegen aan het voedsel dat u al eet. Haver bijvoorbeeld koken in volle melk in plaats van water om 150 calorieën per kopje toe te voegen; verspreid 2 eetlepels pindakaas op je snack-time banaan voor 190 extra calorieën; en voeg een kwart kopje geraspte kaas toe aan je gebakken aardappel voor ongeveer 115 calorieën.
Een high-calorie shake gegeten als een snack of voor het slapen gaat ook je calorie-inname omhoog. Gebruik hoogwaardige ingrediënten zoals vers fruit, droge melkpoeder, Griekse yoghurt, notenboter en lijnzaad om een drankje met veel calorieën te maken. Snack vaak op calorierijk voedsel, zoals noten, gedroogd fruit en volle melk zuivelproducten om uw dagelijkse calorie-inname verder te verhogen.
Als u in staat bent en uw arts het goedvindt, voer dan een paar keer per week een weerstandstraining uit om de ontwikkeling van vetvrije spiermassa aan te moedigen. Werk bij elke sessie alle grote spiergroepen met vier tot acht herhalingen van elke oefening met een zwaar gewicht. Een fitnessprofessional kan u helpen bij het ontwerpen van een programma dat bij u past. Zelfs als formele krachttraining geen optie is, kunnen dagelijkse activiteiten, zoals het dragen van boodschappen en het doen van was, u helpen om functionele spieren te ontwikkelen.
