Uitgeschakeld zijn betekent niet dat je vastzit aan overgewicht. Hoewel een handicap het type fysieke activiteit dat u kunt doen, kan beperken, zijn er nog steeds een aantal manieren waarop u kunt afvallen. Door je te concentreren op de dingen die je kunt doen, in plaats van op je beperkingen, zullen de kilo's sneller smelten dan je verwacht.
Stap 1
Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet of trainingsprogramma begint. Dit is vooral belangrijk als u lijdt aan hartproblemen, diabetes of andere medische aandoeningen die ernstig kunnen worden beïnvloed door een verandering in het dieet- of activiteitenniveau. Mogelijk moet u een paar tests ondergaan om de bloeddruk, de lichaamssamenstelling, de gezondheid van het hart en de bloedsuikerspiegel te controleren om te zorgen dat u klaar bent om te beginnen met trainen.
Stap 2
Werk rond uw handicaps. Als je bijvoorbeeld last hebt van je benen, kun je nog steeds je bovenlichaam en je kernspieren (buik en onderrug) werken. Zoek een uitrusting of een aërobe activiteit die je kunt doen en haal er het meeste uit. Probeer op sommige dagen minstens 30 minuten te oefenen en werk dan omhoog. Om gewicht te verliezen, moet u vier tot vijf keer per week 60 tot 90 minuten trainen.
Stap 3
Neem gewichtstraining op in je trainingsroutine omdat dit spiermassa opbouwt en je metabolisme versnelt, waardoor je sneller en gemakkelijker vet verbranden. Probeer minstens 30 minuten of langer minstens drie keer per week met gewichten te trainen als u veel te verliezen gewicht heeft. Maak je geen zorgen over de spieren die je niet kunt trainen en oefen in plaats daarvan de anderen actief uit. Laat de spieren 24 tot 48 uur rusten tussen de trainingen door.
Stap 4
Concentreer je op je dieet. Als u beperkt bent in de hoeveelheid die u kunt verplaatsen, moet u zich concentreren op het verminderen van de calorie-inname als middel om gewicht te verliezen. Beperk of elimineer lege calorieën zoals gefrituurd voedsel, vette snacks en geraffineerd meel. Concentreer het grootste deel van je dieet op volle granen, magere eiwitten en fruit en groenten. Drink alleen calorie-vrije vloeistoffen.
Stap 5
Eet genoeg om spieren te sparen. Als je je calorie-inname beperkt tot een extreem laag aantal (minder dan 1000 calorieën per dag), is de kans groot dat je spieren verbrandt in plaats van vet. Dit komt omdat je lichaam alles wat je eet als vet opslaat om je lichaam te behouden en het watergewicht en glycogeen in je spieren opslaat.
