Als je je tegenstanders op het basketbalveld of voetbalveld wilt verslaan, moet je wat werk doen om je verticale sprong te verbeteren. Sommige mensen kunnen natuurlijk hoger springen dan andere, maar het maakt niet uit met welk type lichaam je bent geboren, je kunt je springvermogen verbeteren. Voeg 12 inch toe aan uw verticale sprong door een specifieke trainingsstrategie te volgen en pak vervolgens die kritieke rebound wanneer uw team dit het meest nodig heeft.
Stap 1
Warm je spieren op door uit te rekken voordat je aan je verticale sprong begint of een activiteit doet waarbij je sprongen gaat maken. Neem een volledige vijf minuten om uw hamstrings, kalveren, wapens, schouders, rug en hals uit te rekken. Verwaarloos geen belangrijke lichaamsdelen.
Stap 2
Start je verticale sprong-warming door een trap op en af te rennen. Doe dit maar een paar keer om je bloed te laten pompen en je benen verder te strekken. Door deze eenvoudige activiteit enkele weken te gebruiken, bouw je je uithoudingsvermogen op en kun je trainen voor een langere periode.
Stap 3
Gebruik een springtouw om je springtraining te beginnen. Springtouw helpt je lichaam in conditie te houden en maakt je vertrouwd met korte verticale sprongen die je helpen wanneer je aan hogere sprongen werkt. Streef om de andere dag om vijf minuten of meer springtouw.
Stap 4
Oefen diepe kniekousen om het spierstelsel in uw benen te vergroten om u voor te bereiden om verticaal hoog te springen. Plaats je handen op je heupen, houd je rug recht en hoofd omhoog terwijl je je knieën laag buigt. Ga langzaam omhoog en herhaal de buiging 15 tot 20 keer.
Stap 5
Spring naar je basisknieën. In plaats van langzaam uit je bocht te stijgen, explodeer je zo ver als je kunt. Herhaal dit 10 keer en rust vervolgens uit en herhaal het opnieuw. Voeg een paar extra herhalingen toe aan je routine elke week als je uithoudingsvermogen hebt. Probeer zo hoog mogelijk te springen.
Stap 6
Oefen teen toe om je te helpen je verticale sprong te verbeteren. Dit is een uitstekende oefening om je kuitspieren te versterken. Sta gewoon rechtop en klim dan langzaam op je tenen. Kom naar beneden en dan weer opstaan. Begin met 30 herhalingen en voeg elke week meer toe. De Inside Hoops-website adviseert om kleine gewichten vast te houden tijdens het optrekken van de tenen om hun voordelen te vergroten.
Stap 7
Til gewichten op om je sterker te maken, zodat je hoger kunt springen. Wees je bewust van het feit dat je niet te veel bulk toevoegt, omdat extra kilo's je kunnen verzwaren en een negatief effect hebben op je sprongen. Je wilt slank maar sterk blijven. Voltooi dit doel met behulp van kleine gewichten en veel herhalingen.
Stap 8
Werk aan je buikspieren. De Critical Bench-website raadt aan om je buikspieren te versterken, omdat dit je zal helpen jezelf hoog in de lucht te stoten. Doe crunches om dit kerngebied te versterken. Begin met zo veel als je in staat bent om uit te voeren en toe te voegen aan dit nummer per week.
Stap 9
Oefen je verticale sprongen om de andere dag. Je kunt geïsoleerde sprongen maken of ze oefenen als je deelneemt aan een basketbalspel. Roep een vriend op om uw hoogte van de grond te observeren, zodat u uw verbetering beter kunt meten.
waarschuwingen
- Raadpleeg een arts voordat u met een fysieke training begint. Voer op alternatieve dagen jumping trainingen uit om je spieren de tijd te geven om te rusten en te herstellen.
