Een blessure of pijn in uw polsen kan uw trainingsschema ernstig verstoren; echter, verschillende oefeningen laten je je bovenlichaam trainen met minimale of geen betrokkenheid van je polsen. Neem deze bewegingen op in je routine om door te gaan met trainen totdat je polsen beter zijn. Elke verwonding of pijn moet worden gecontroleerd door een arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Gebruik een andere balk
Als u pijn voelt in uw polsen tijdens het uitvoeren van barbell-bewegingen, heeft u mogelijk een anatomie die u vatbaar maakt voor polspijn bij het werken met een rechte staaf. Rechte staafoefeningen kunnen overmatige druk uitoefenen op je polsen, vooral als je armen hebt die op een natuurlijke manier uit je lichaam hangen wanneer je ontspannen bent. Vervang een rechte staaf met een EZ-staaf tijdens oefeningen zoals biceps-krullen, triceps-verlengingen en rechtopstaande rijen. Begin met lichte gewichten en stop onmiddellijk als je pijn blijft ervaren.
Vermijd gratis gewichten
In tegenstelling tot zijdelingse verhogingen met vrije gewichten, kunt u met zijdelingse bewegingen van de machine de deltoïde spieren van uw schouders en de trapeziusspieren van uw bovenrug trainen zonder uw polsen te betrekken. Stel de stoel af op uw lengte en ga vervolgens aan de machine zitten. Plaats je ellebogen onder de kussens en til je armen op tot een punt iets boven de horizontale lijn. Houd de positie vast om te ademen en laat vervolgens langzaam je armen naar de startpositie zakken.
Zoek een alternatief
Oefeningen voor uw borst, zoals bankdrukken en haltervliegen, zijn onmogelijk uit te voeren als u een ernstig beschadigde pols heeft. Met Pec-dekvliegjes kunt u de borstspieren van uw borst effectief trainen zonder het risico te lopen uw polsen te verzwaren. Ga op de machine zitten met je ellebogen tegen de kussens gedrukt. Knijp je ellebogen samen en houd de samentrekking aan het einde van de beweging. Keer terug naar de beginpositie om één vertegenwoordiger af te ronden.
Schakel je polsen uit
Door een polsbandje en een lage katrol te gebruiken, kunt u de betrokkenheid van uw polsen tijdens bicep-krullen volledig elimineren. Bevestig het polsbandje aan de lage poelie en maak het stevig vast aan uw onderarm. Ga staan of zitten tegenover de machine en krul je hand naar je schouder. Keer de beweging om en laat je arm langzaam naar de startpositie zakken. Houd je elleboog dicht bij je lichaam gedurende de hele beweging. Herhaal de oefening met je andere arm.
