Het hebben van een baby verandert je lichaam aanzienlijk, meestal resulterend in extra kilo's. Voor vrouwen die het gewicht willen verliezen dat ze tijdens de zwangerschap hebben opgedaan, hebben ze mogelijk gehoord dat vrouwen die te veel gewicht verliezen, geen borstvoeding kunnen geven. Als u uw baby borstvoeding geeft, is het zonder meer mogelijk om gewicht te verliezen, op voorwaarde dat u dit op een veilige manier doet.
Stap 1
Borstvoeding zo vaak als de baby honger aanwijzingen geeft en voorkomen dat het geven van de zuigeling formule. Borstvoeding is niet alleen gezond voor de baby, maar het verbrandt extra calorieën en helpt je om af te vallen. De website BreastfeedingBasics.com stelt dat borstvoeding enkele honderden extra calorieën per dag verbrandt. Aangezien het gebruik van de formule het lichaam niet ertoe aanzet calorieën te verbranden, is borstvoeding uitsluitend de beste manier om 20 kilo te verliezen. Als u voor uw werk of op school niet thuis zult zijn, gebruikt u een handmatige of elektrische borstkolf om uw moedermelk op te vangen.
Stap 2
Verlaag uw calorie-inname tot ongeveer 1.500 tot 1.800 calorieën per dag. Kelly Bonyata, International Board-Certified Lactation Consultant (IBCLC), stelt dat het consumeren van minder dan 1500 calorieën per dag je borstvoeding kan verstoren. La Leche League International stelt dat vrouwen die borstvoeding geven gemiddeld 1,3 tot 1,6 pond per week verliezen gedurende de eerste 4 tot 6 maanden van het leven van de baby, zonder extra dieet. Door een dieet toe te voegen aan het mengsel, kunt u uw doel bereiken om 20 pond sneller te verliezen.
Stap 3
Eet kleinere, frequentere maaltijden. In plaats van het eten van 3 vierkante maaltijden per dag, kan vaker eten ook gewichtsverlies stimuleren. Kelly Bonyata, IBCLC, legt op haar website uit dat het eten van drie kleine maaltijden en verschillende snacks overdag kan voorkomen dat het lichaam in hongersnood gaat, waarbij je je vetreserves behoudt. Snacking zorgt ervoor dat je metabolisme de hele dag efficiënt werkt.
Stap 4
Oefening voor 30 minuten of meer, op de meeste dagen van de week. Cardiovasculaire oefeningen zoals joggen, zwemmen, fietsen of het gebruik van de elliptische trainer verbranden allemaal snel calorieën, zodat u 20 pond sneller kunt verliezen. Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat alle volwassenen jonger dan 65 gedurende 30 minuten, vijf dagen per week cardiovasculaire oefening met matige intensiteit doen, of gedurende 20 minuten, drie dagen per week, intensieve cardiovasculaire oefeningen doen. Door een paar dagen per week losse gewichten op te heffen, kun je spiermassa aan je frame toevoegen, legt Kelly Bonyata uit, en verbrandt meer calorieën in rust.
