Rugpijn kan op elk moment een probleem worden. U kunt uw rug verwonden tijdens het sporten, als gevolg van een auto-ongeluk of bij een ongeluk van een huishouden. Het verouderingsproces kan ook schade aanrichten aan je rug. U kunt op de een of andere manier heel goed op zoek gaan naar hulp van uw arts, maar er zijn dingen die u op korte termijn thuis kunt doen.
Rust uit
Als u bij een val thuis, een sportblessure of een auto-ongeluk uw rug heeft bezeerd, moet u uw rug laten rusten. De schijven aan de achterkant kunnen zwaar beschadigd raken, maar je kunt dramatische opluchting krijgen als je je rug 24 tot 48 uur rust. Dit is erg moeilijk, vooral als je een gezin hebt en er eisen zijn aan je tijd. Blijf zo veel mogelijk van je voeten en betrek een vriend, familielid of echtgenoot om je te helpen. Rusten kan voor dramatische resultaten zorgen.
IJs en hitte voor je blessure
Terwijl je je rug rust, moet je ijs op het gebied van je onderrug dat gewond is, gebruiken. Gebruik om de twee uur ongeveer 15 minuten een ijspakking. Als de pijn hevig is, zorg dan dat dit om het uur gebeurt. IJs is voldoende voor de eerste 24 uur na het letsel. Na een volledige dag ijsvorming door de verwonding, gebruik je elke twee uur een verwarmingskussen om de blessure gedurende 15 minuten. Dit is goed voor het stimuleren van de bloedtoevoer naar het gebied.
geneesmiddel
Neem niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) om u te helpen omgaan met de pijn. Dit zijn vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen, acetaminophen en naproxen die pijn en ongemakken verlichting bieden. Als die vrij verkrijgbare geneesmiddelen echter niet helpen, moet u uw arts raadplegen voor iets sterkers.
Oefeningstherapie
Na een paar dagen rust kunt u lichte oefeningen doen om uw rug te versterken. Begin met rekoefeningen die flexibiliteit aan het gebied zullen brengen. Een van de meest effectieve stukken is de lendebrug. Ga op je rug op de grond liggen met je armen naar beneden uitgestrekt. Druk met je handen naar beneden en til je heupen en billen twee seconden van de grond. Keer terug naar de startpositie. Doe dit 10 keer, neem een pauze van 30 seconden en herhaal de set. Stop dit en alle oefeningen als je pijn voelt.
Voordelen
Als je rugletsel niet ernstig is, kun je jezelf aanzienlijk helpen door van je voeten af te gaan en te rusten. Eerst behandelen met ijs en dan wat warmte toevoegen. Neem vrij verkrijgbare pijnstillers als je ze nodig hebt. Als de pijn echter hevig is en u ook gereflecteerde pijn voelt in één van uw benen, moet u naar een dokter gaan om u te helpen met uw verwonding.
