Staartbotwonden zijn meer dan alleen een pijn in de kolf. Pijn in dit gebied kan het moeilijk maken om elementaire dagelijkse taken uit te voeren, zoals aankleden of in een stoel zitten. Hoewel de spieren niet rechtstreeks op uw stuitje aansluiten, kunnen het rekken van de spieren in het gebied de pijn in het staartbeen verlichten. Omdat letsel aan staartbotten het meest vaak voorkomt bij trauma's - zoals een val - moet u een arts raadplegen voordat u gaat strekken als u staartbeenpijn heeft.
Anal Lock
Hoe vreemd deze oefening ook klinkt, het anale slot ontspant strakke spieren die bijdragen aan staartbeenpijn.
HOE HET TE DOEN: Ga op je rug liggen. Knijp je anale sluitspier in alsof je een stoelgang probeert te vermijden. Houd deze positie 10 seconden vast en ontspan. Herhaal drie tot vijf keer achtereen, meerdere keren per dag.
Full-Body Bend
Terwijl je voorover buigt, spreiden de botten in je ruggengraat uit elkaar, waardoor de druk op je stuitje afneemt.
HOE HET TE DOEN: Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Breng je kin naar je borst en langzaam rond je rug. Buig uw knieën iets om de spanning in uw beenspieren te verminderen. Houd je handen zo ver mogelijk naar je voeten gericht, zonder pijn. Houd 20 tot 30 seconden vast en herhaal drie keer.
Piriformis Stretch
De piriformis-spier ligt onder je bilspieren. Strakheid in deze spier kan bijdragen aan staartbeenpijn.
HOE HET TE DOEN: Begin op handen en knieën. Kruis je rechterbeen voor je linkerbeen zodat je rechter scheen loodrecht op je lichaam staat. Strek je linkerknie achter je. Duw langzaam je kont naar achteren en laat je zakken op je onderarmen. Stop wanneer je een sterke aantrekkingskracht voelt in je rechterbil. Houd 20 tot 30 seconden vast en herhaal drie keer op beide benen.
Yoga-houdingen kunnen de pijn in het staartbeen verlichten. Photo Credit: fizkes / iStock / GettyImages Cat Pose
De yogakat pose scheidt voorzichtig de ruggengraat en verlicht de pijn in de staart.
HOE HET TE DOEN: Begin op handen en knieën. Adem in. Terwijl je uitademt, breng je je kin naar je borst en buig je je rug langzaam naar het plafond totdat je een stuk langs je ruggengraat voelt. Terwijl je inademt, keer je terug naar de startpositie. Herhaal dit voor verschillende ademhalingen.
Child's pose
De pose van het kind is een andere yoga-positie die het gebied van de onderste rug en het staartbeen strekt.
HOE HET TE DOEN: Begin op handen en knieën. Breng je grote tenen bij elkaar en spreid je knieën uit elkaar. Ga op je hielen zitten. Buig langzaam je borst naar voren en laat hem zakken tussen je dijen tot je voorhoofd op de grond rust. Houd je armen terug aan je zijde. Houd deze positie meerdere keren ingedrukt. Als de stretch te intens is, plaats dan een kleine opgevouwen deken tussen je kont en benen.
